close
Quem Realiza
  • QUEM SOMOS
  • REVISTA
    • SOBRE
    • VERSÃO DIGITAL
  • EDITORIAS
    • Arte e Cultura
    • Arq & Urban
    • Saúde
    • Cotidiano
    • Design
    • Destino
    • Economia
    • Educação
    • Entretenimento
    • Eventos
    • Gastronomia
    • Hi-Tech
    • Moda e Beleza
    • Negócios
    • Spotlight
    • Tendências
    • Test Drive
  • QUEM REALIZA NA TV
    • TV QR
    • DICAS DO CHEF
    • DIRETO DA REDAÇÃO
  • EVENTOS
  • ANUNCIE CONOSCO

Quem Realiza – Edição 70

  • Plataforma Quem Realiza | Contato: 16 3913 – 9800
  • Av. Braz Olaia Acosta, 727, 21º andar, Edíficio Office Tower, Jardim California, Ribeirão Preto/SP.
Quem Realiza
  • QUEM SOMOS
  • REVISTA
    • SOBRE
    • VERSÃO DIGITAL
  • EDITORIAS
    • Arte e Cultura
    • Arq & Urban
    • Saúde
    • Cotidiano
    • Design
    • Destino
    • Economia
    • Educação
    • Entretenimento
    • Eventos
    • Gastronomia
    • Hi-Tech
    • Moda e Beleza
    • Negócios
    • Spotlight
    • Tendências
    • Test Drive
  • QUEM REALIZA NA TV
    • TV QR
    • DICAS DO CHEF
    • DIRETO DA REDAÇÃO
  • EVENTOS
  • ANUNCIE CONOSCO
Saúde

10 Dicas para Controlar a Ansiedade

por Quem Realiza
Compartilhar

10 Dicas para Controlar a Ansiedade

Estamos vivendo tempos difíceis, é um fato. E em meio a esta pandemia, é muito normal o aumento dos níveis de ansiedade e estresse em todos nós, principalmente nos que já tem diagnóstico de ansiedade ou pânico.

Afinal de contas, quem nunca viveu uma crise de ansiedade, pelo menos uma vez na vida?

Por isso, a neuropsiquiatra, Gesika Amorim, especialista em saúde mental e neurodesenvolvimento, nos dá diversas dicas para ajudar a controlar a ansiedade principalmente neste momento.

Ela começa dizendo que o autoconhecimento é o primeiro passo para controlar qualquer crise que possamos ter.

“Quando você sabe quem você é, sabe quais são as suas fraquezas, então você consegue trabalhar as suas crenças, para que elas não se tornem fontes geradoras de ansiedade”- diz a Gesika Amorim.

 

A pessoa ansiosa tende a catastrofizar as situações, por exemplo: ela consegue fazer uma formiguinha se parecer com um elefante, mas a partir do momento que ela conhece a si própria e conhece as suas crenças, então, ela começa a desmistificar isso.

Por isso, a dica número 1 é a Terapia de Autoconhecimento.

1 – Faça exercícios de respiração frente a qualquer manifestação clínica de ansiedade ou de episódio de pânico – Respire fundo, conte até 5, solte o ar lentamente contando de novo até 5 e então respire fundo mais uma vez prendendo o ar, conte até 5 e solta o ar lentamente e assim sucessivamente. Faça isso e comece a notar que tudo vai ficando claro a sua volta. Você vai se acalmando naturalmente.

 

2 – Pratique uma Atividade Física, pois as atividades físicas liberam endorfina e diminuem muito o estresse e a ansiedade, bem como ter um hobby, algo que te distraia.

 

3 – Faça alguma Terapia que seja desestressante, como a yoga.

 

4 – Mantenha a sua rotina rígida, pois a desorganização causa muita ansiedade. Procure programar o seu dia de véspera. O inesperado pode ser um gerador de ansiedade. Ter seu dia programado, gera organização mental e reduz a ansiedade.

 

5 – Tenha um horário adequado para dormir. Não perca muito tempo assistindo televisão ou olhando o celular antes de dormir. Tome um banho quente, deite-se e se quiser, ouça sons da natureza, sons relaxantes, até dormir.

 

6 – Faça exercícios de meditação. Se gostar, aproveite os benefícios do Reiki, da musicoterapia, da quiropraxia e da acupuntura. Todas estas são excelentes técnicas para controlar a ansiedade.

 

7 – Não abuse do café, coca-cola ou qualquer produto rico em cafeína, pois eles são extremamente excitantes. Não é aconselhável também fazer uso de álcool antes dormir, pois cada indivíduo reage de um modo diferente.

 

8 – Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão. Evite principalmente o glúten, o açúcar e o leite animal em excesso, pois eles podem ser geradores de substâncias tóxicas em indivíduos hipersensíveis piorando ainda mais os quadros de ansiedade e a qualidade do sono destas pessoas.

 

9 – Evite assistir noticiários e manchetes de jornais. Estamos vivendo tempos de muito sensacionalismo e isto abala muito a capacidade individual de analisar com clareza e objetivo as informações recebidas, gerando ansiedade e nas que já são ansiosas, o agravamento destas crises.

 

10 – Por último, se você sentir que sozinho não consegue dar conta e precisa de ajuda, não hesite em procurar um neuropsiquiatra. Você não precisa conviver com a ansiedade, pelo contrário, existe ajuda médica e profissional, portanto, não tenha receio e nem preconceito em procurar ajuda!

Tags : ansiedadeatividadeemocionalmentalneurodesenvolvimentopsicólogasaúde
  • facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
artigo anterior

Cuide da saúde e reforce a imunidade no inverno com uma boa alimentação

próximo artigo

Centro de Voluntariado de Ribeirão Preto realiza diversas ações durante a pandemia

VOCÊ PODE GOSTAR TAMBÉM

Psicóloga ensina caminho para alcançar os objetivos traçados para 2021 1

Psicóloga ensina caminho para alcançar os objetivos traçados para 2021

Psicóloga dá 10 dicas para começar 2021 com menos ansiedade 2

Psicóloga dá 10 dicas para começar 2021 com menos ansiedade

Educação em saúde como estratégia para o país, por Edmilson Jr. Caparelli 3

Educação em saúde como estratégia para o país, por Edmilson Jr. Caparelli

pensamentos 2020

5 pensamentos saudáveis para ter em 2020

inatividade lesão

Inatividade física durante a quarentena pode trazer riscos de lesões no corpo

vegetarianismo

Transição Para o Vegetarianismo: Cuidados Nutricionais

O que você procura?

Quem Realiza – Edição 71

Assine nossa newsletter

Quem Somos



Mais do que um simples veículo de comunicação, a Quem Realiza é a única plataforma ominichannel de Ribeirão Preto e região presente em todos os meios. Composta por revista, portal online e programa televisivo semanal, a plataforma integrada leva conteúdo de qualidade até você, onde estiver e no formato que preferir. A comunidade Quem Realiza se volta a pessoas de atitude, realizadores disruptivos e empresários inovadores, que merecem coroar seu sucesso com experiências únicas em cultura, gastronomia, tecnologia, moda, esportes e muito mais.
Av. Braz Olaia Acosta, 727, 21º andar, Jardim California, Ribeirão Preto - SP, 14026-040.
16 3913 - 9800
redacao@grupomidia.com

ANUNCIE EM QUEM REALIZA

 

Acompanhe-nos no Facebook

Atualizado

Risoto de Camarão com Alho-Poró, por Chef João Brasca 5
Dicas do Chef

Risoto de Camarão com Alho-Poró, por Chef João Brasca

Aromas Bem-estar lança linha de encapsulados para a saúde 7
Moda e BelezaSaúdeTendências

Aromas Bem-estar lança linha de encapsulados para a saúde

Filé mignon suíno com purê de banana da terra, por Chef Fernando Di Serio 9
Dicas do Chef

Filé mignon suíno com purê de banana da terra, por Chef Fernando Di Serio

Follow @ Instagram

Empty instagram token...
















UNIDADES DE NEGÓCIOS

 
Saúde
Energia
Lifestyle
Administração Pública
Experience
Academy
Custom Publisher
Consulting
Pesquisa de Mercado ( Ad Hoc )
Midia Out of Home









INSTITUCIONAL

 
Termos de Uso
Política de Privacidade
Contato e Localização
Assine as Revistas
Trabalhe no Grupo Mídia


© Copyright 2021. Plataforma Quem Realiza. Unidade de Negócios do Grupo Mídia. Política de Privacidade.
Av. Braz Olaia Acosta, 727, 21º andar, Edifício Office Tower. Jardim California, Ribeirão Preto/SP. Telefone: +55 16 3913 – 9800.