close
Quem Realiza
  • QUEM SOMOS
  • REVISTA
    • SOBRE
    • VERSÃO DIGITAL
  • EDITORIAS
    • Arte e Cultura
    • Arq & Urban
    • Saúde
    • Cotidiano
    • Design
    • Destino
    • Economia
    • Educação
    • Entretenimento
    • Eventos
    • Gastronomia
    • Hi-Tech
    • Moda e Beleza
    • Negócios
    • Spotlight
    • Tendências
    • Test Drive
  • QUEM REALIZA NA TV
    • TV QR
    • DICAS DO CHEF
    • DIRETO DA REDAÇÃO
  • EVENTOS
  • ANUNCIE CONOSCO

Quem Realiza – Edição 72

  • Plataforma Quem Realiza | Contato: 16 3913 – 9800
  • Av. Braz Olaia Acosta, 727, 21º andar, Edíficio Office Tower, Jardim California, Ribeirão Preto/SP.
Quem Realiza
  • QUEM SOMOS
  • REVISTA
    • SOBRE
    • VERSÃO DIGITAL
  • EDITORIAS
    • Arte e Cultura
    • Arq & Urban
    • Saúde
    • Cotidiano
    • Design
    • Destino
    • Economia
    • Educação
    • Entretenimento
    • Eventos
    • Gastronomia
    • Hi-Tech
    • Moda e Beleza
    • Negócios
    • Spotlight
    • Tendências
    • Test Drive
  • QUEM REALIZA NA TV
    • TV QR
    • DICAS DO CHEF
    • DIRETO DA REDAÇÃO
  • EVENTOS
  • ANUNCIE CONOSCO
Saúde

Cuide da saúde e reforce a imunidade no inverno com uma boa alimentação

por Quem Realiza
Compartilhar

Cuide da saúde e reforce a imunidade no inverno com uma boa alimentação

No frio, nada melhor do que um bom chocolate quente. Pode ser bom para esquentar, mas para a saúde há combinações mais recomendadas e que são também saborosas. É o que indica Bruna Pavão, consultora nutricional da marca Cuida Bem, que reforça a importância de uma alimentação balanceada para garantir um bom nível de imunidade no inverno, que começa neste mês.

Quando as temperaturas caem, diversas alterações acontecem no corpo humano. A pele fica mais sensível e ressecada, o vaso sanguíneo se contrai para manter o corpo mais aquecido e o sistema respiratório também é impactado, fator que favorece a entrada de vírus no organismo. Para se proteger de tantas mudanças, é possível buscar opções à introdução de vitaminas e nutrientes específicos na dieta, tais como o zinco e ômega-3.

“Nesse período, o ideal é consumir frutas e vegetais, como brócolis, repolho, cenoura, morango, laranja e limão – fontes importantes de vitamina C – e adicionar às refeições alimentos como castanhas, nozes e amêndoas, que contêm vitamina E. Além de uma alimentação mais balanceada, alguns suplementos também são bem-vindos diariamente ao organismo: vitamina C (de 1 a 2 g), zinco (10mg) e ômega 3 (no mínimo, de 1.000mg).

Tudo isso quer dizer que aquela massa gostosa está proibida? Bruna afirma que não, porém indica alguns cuidados.

“Além de se manter bem hidratado, o ideal para enfrentar o frio com mais saúde é comer a cada três horas de forma balanceada. A distribuição adequada de carboidratos, proteínas, gorduras e vegetais faz com que o organismo tenha disposição e energia para as atividades do dia a dia. É possível aproveitar um cardápio leve, com sopas de vegetais e carnes magras, além dos alimentos termogênicos, que aumentam a geração de calor pelo organismo. Canela, gengibre e chocolate amargo, acima de 70%, são bons exemplos”, lista ela.

 

No entanto, alguns sabores tradicionais do inverno podem ser, sim, prejudiciais. Os queijos de cor amarela e os fondues, por exemplo, quando consumidos exageradamente podem interferir de forma negativa na imunidade do organismo. A vontade de comer alimentos desse tipo, que são sempre mais calóricos, nos dias de temperatura mais baixa está associada à necessidade do corpo de produzir mais calor.

Bruna dá algumas dicas para driblar esse desejo: primeiro, opte por uma sopa, mas exclua o creme de leite e o tradicional macarrão da receita e substitua por legumes batidos para aumentar o aporte de fibras e vitaminas da refeição.

Como bebida quente, prefira os chás de ervas naturais. Receitas de mingau podem ajudar a aquecer e são boas pedidas, se feitos com ingredientes mais leves (veja ao final do texto uma opção). Quanto aos queijos, escolha os mais brancos ou com menos gordura e menos sódio na composição.

O amendoim, alimento que contém omêga-3, que ajuda a promover a saciedade, também pode entrar no cardápio dos alimentos quentes ou no mingau de aveia, por exemplo. “Basta adicionar um tablete de amendoim Cuida Bem, que tem zero açúcar, ao final da receita feita com leite vegetal ou desnatado.”

A especialista reforça, também, que o consumo de frutas e hortaliças não deve ser abandonado no frio.

“Além de serem ricas em fibras, as frutas e hortaliças são fontes de vitaminas e minerais, o que é importante para o bom funcionamento do sistema imunológico, além de auxiliar na prevenção de doenças comuns do inverno, como a gripe, o resfriado e os demais problemas respiratórios”, orienta.

 

Para tornar as frutas mais adequadas à alimentação desejada no frio, a dica é levá-las ao forno. Maçã, banana e abacaxi assados com canela em pó dão uma boa sobremesa.

Aliados da imunidade

Para dar aquele reforço na imunidade e ficar longe de gripes e resfriados tão comuns à estação, também vale investir nas propriedades do propólis, comprovadamente benéficas ao organismo. “Pesquisadores da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz, da Universidade de São Paulo (USP), em Piracicaba (SP), revelam que própolis orgânica, produzida no Sul do país, possui propriedades químicas com potencial farmacológico para várias doenças.

As substâncias agem como antioxidante, anti-inflamatório, antibacteriano e até como anticancerígeno”, conta a nutricionista.

Para fortalecer a imunidade, tem o jeito certo de consumir.

“O ideal é 1h antes ou depois do almoço ou jantar e com, no mínimo, 100 ml de água para que os compostos presentes em sua composição possam ser bem absorvidos pelo organismo”, explica.

 

Outra maneira de fortalecer o sistema é com o consumo diário dos chamados shots da imunidade, que pode ser ingerido todo dia pela manhã. A mistura é feita no liquidificador e leva apenas suco de 5 limões, 50g de gengibre sem casca, 50g de açafrão sem casca e 100ml de água.

Tags : alimentaçãoCuida Bemcuidadosimunidadeinvernonutriçãosaúde
  • facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
artigo anterior

ARTIGO: O que esperar da retomada do mercado de luxo no Brasil pós-pandemia?

próximo artigo

10 Dicas para Controlar a Ansiedade

VOCÊ PODE GOSTAR TAMBÉM

Saiba como cuidar da sua pele no inverno 1

Saiba como cuidar da sua pele no inverno

Saiba como cuidar da sua pele no inverno 2

Pandemia reforça a importância do cuidado com a saúde física e mental

Saiba como cuidar da sua pele no inverno 3

Cuidados com idosos no inverno devem aumentar durante a pandemia

Saiba como cuidar da sua pele no inverno 4

7 dicas para dormir melhor no inverno

Saiba como cuidar da sua pele no inverno 5

Como cuidar da pele em dias frios?

Saiba como cuidar da sua pele no inverno 6

Dicas de chás para a ansiedade, imunidade e uma boa noite de sono

O que você procura?

 

Wellness Sport Club

Wellness Sport Club

Quem Realiza – Edição 72

Assine nossa newsletter

 

Quem Somos



Mais do que um simples veículo de comunicação, a Quem Realiza é a única plataforma ominichannel de Ribeirão Preto e região presente em todos os meios. Composta por revista, portal online e programa televisivo semanal, a plataforma integrada leva conteúdo de qualidade até você, onde estiver e no formato que preferir.

A comunidade Quem Realiza se volta a pessoas de atitude, realizadores disruptivos e empresários inovadores, que merecem coroar seu sucesso com experiências únicas em cultura, gastronomia, tecnologia, moda, esportes e muito mais.
Av. Braz Olaia Acosta, 727, 21º andar, Edifício Office Tower. Jardim California, Ribeirão Preto - SP.
16 3913 - 9800
redacao@grupomidia.com

ANUNCIE EM QUEM REALIZA

 

Acompanhe-nos no Facebook

Atualizado

Saiba como cuidar da sua pele no inverno 8
Eventos

Segunda edição do Hard Talk traz debates sobre inovação, novas tecnologias e o futuro chamado metaverso

Saiba como cuidar da sua pele no inverno 10
Destino

Com investimento de R$ 150 milhões, Vila Galé inaugura maior resort all inclusive de Alagoas

Saiba como cuidar da sua pele no inverno 12
CotidianoSaúde

Dia Internacional do Yoga: saiba cinco mitos e verdades sobre o Hot Yoga

















UNIDADES DE NEGÓCIOS

 
Saúde
Energia
Lifestyle
Administração Pública
Experience
Academy
Custom Publisher
Consulting
Pesquisa de Mercado ( Ad Hoc )
Midia Out of Home









INSTITUCIONAL

 
Termos de Uso
Política de Privacidade
Contato e Localização
Assine as Revistas
Trabalhe no Grupo Mídia


© Copyright 2022. Plataforma Quem Realiza. Unidade de Negócios do Grupo Mídia. Política de Privacidade.
Av. Braz Olaia Acosta, 727, 21º andar, Edifício Office Tower. Jardim California, Ribeirão Preto/SP. Telefone: +55 16 3913 – 9800.

Política de Privacidade e Cookies
Usamos cookies em nosso site para fornecer a experiência mais relevante, lembrando suas preferências e visitas repetidas. Ao clicar em “ACEITAR”, concorda com a utilização de TODOS os cookies. Você pode revisar seu consentimento a qualquer momento em configurações de cookies.
Configurações de cookiesACEITARREJEITAR
Revisar consentimento de cookies e privacidade?

Visão Geral de Privacidade

Este site usa cookies para melhorar a sua experiência enquanto navega pelo site. Destes, os cookies que são categorizados como necessários são armazenados no seu navegador, pois são essenciais para o funcionamento das funcionalidades básicas do site. Também usamos cookies de terceiros que nos ajudam a analisar e entender como você usa este site.

Esses cookies serão armazenados em seu navegador apenas com o seu consentimento. Você também tem a opção de cancelar esses cookies. Porém, a desativação de alguns desses cookies pode afetar sua experiência de navegação.

Consulte a Política de Privacidade e Cookies
Funcional
Os cookies funcionais ajudam a realizar certas funcionalidades, como compartilhar o conteúdo do site em plataformas de mídia social, coletar feedbacks e outros recursos de terceiros.
Desempenho
Os cookies de desempenho são usados ​​para compreender e analisar os principais índices de desempenho do site, o que ajuda a fornecer uma melhor experiência do usuário para os visitantes.
Analytics
Cookies analíticos são usados ​​para entender como os visitantes interagem com o site. Esses cookies ajudam a fornecer informações sobre as métricas do número de visitantes, taxa de rejeição, origem do tráfego, etc.
Propaganda
Os cookies de publicidade são usados ​​para fornecer aos visitantes anúncios e campanhas de marketing relevantes. Esses cookies rastreiam visitantes em sites e coletam informações para fornecer anúncios personalizados.
Outros
Outros cookies não categorizados são aqueles que estão sendo analisados ​​e ainda não foram classificados em uma categoria.
Necessário
Os cookies necessários são absolutamente essenciais para o funcionamento adequado do site. Esses cookies garantem funcionalidades básicas e recursos de segurança do site, de forma anônima.
SALVAR E ACEITAR