A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, por si s\u00f3, faz muito bem \u00e0 sa\u00fade. Por\u00e9m, nem todos gostam ou se atraem pela rotina da muscula\u00e7\u00e3o, buscando em outras atividades e esportes algumas alternativas para alcan\u00e7arem uma melhor forma f\u00edsica e uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n
Nesse sentido, um dos esportes que tem ganhado muitos adeptos \u00e9 o boxe, considerado uma arte marcial milenar e que proporciona uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o corpo e a sa\u00fade como um todo.<\/p>\n
De acordo com\u00a0Alexandre Brufatto<\/strong>, coordenador da\u00a0Jab House<\/strong>, marca da rede de\u00a0Studios do Grupo Smart Fit<\/strong>\u00a0com\u00a0pequenos circuitos que misturam golpes de boxe com treino funcional, o esporte \u00e9 democr\u00e1tico, ou seja, qualquer pessoa pode pratic\u00e1-lo, desde que fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes, e traz in\u00fameros benef\u00edcios para os praticantes.<\/p>\n \u201cEm alguns casos espec\u00edficos, como por exemplo, problemas articulares ou inflamat\u00f3rios nos punhos, cotovelos e ombros, ou para gestantes em in\u00edcio de gesta\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica deve ser proibida\u201d, explica. O treinamento atua como um grande aliado na perda de peso, j\u00e1 que \u00e9 uma atividade que ativa diversos grupamentos musculares, al\u00e9m de realizar trabalhos de velocidade e pot\u00eancia, gerando um alto gasto cal\u00f3rico. \u201cAl\u00e9m disso, o treino traz outros benef\u00edcios, como a melhora do condicionamento f\u00edsico geral e da autoestima do praticante, redu\u00e7\u00e3o do estresse, tempo de rea\u00e7\u00e3o, agilidade e, \u00e9 claro, atua na defesa pessoal\u201d, comenta o profissional.<\/p>\n No Studio, as aulas funcionam da seguinte maneira:\u00a0Primeiro, \u00e9 realizada a parte da t\u00e9cnica, onde s\u00e3o ensinados os golpes; depois, um aquecimento e, na sequ\u00eancia, a parte principal, composta por 10 rounds de tr\u00eas minutos e 30 segundos cada, com um circuito onde o aluno alterna rounds na Aqua Bag – bag de boxe que cont\u00e9m \u00e1gua, o que reduz o impacto nas articula\u00e7\u00f5es – e rounds no Step – seguindo uma periodiza\u00e7\u00e3o -, onde s\u00e3o realizados movimentos musculares localizados ou movimento de treinamento funcional.<\/p>\n \u201cUma boa frequ\u00eancia para quem est\u00e1 come\u00e7ando s\u00e3o tr\u00eas vezes por semana, em dias alternados. Para alunos mais avan\u00e7ados, a pr\u00e1tica pode ser di\u00e1ria, j\u00e1 que o nosso programa segue uma periodiza\u00e7\u00e3o com \u00eanfase muscular\u201d, comenta.<\/p>\n A seguir, Alexandre listou uma s\u00e9rie de vantagens que a pr\u00e1tica do boxe pode trazer para uma vida mais saud\u00e1vel e plena. Confira:<\/p>\n 1. Ativa diversos grupamentos musculares<\/strong><\/p>\n A pr\u00e1tica do boxe trabalha diversos m\u00fasculos ao mesmo tempo, como bra\u00e7os, pernas e abd\u00f4men, entre outros, que s\u00e3o constantemente trabalhados durante a repeti\u00e7\u00e3o dos movimentos r\u00e1pidos e intensos.<\/p>\n \u201cEm muitos casos, em um \u00fanico golpe, \u00e9 necess\u00e1rio movimentar o corpo todo para obter sucesso. Sendo assim, o esporte \u00e9 \u00f3timo para trabalhar diversos m\u00fasculos de uma s\u00f3 vez, ajudando a tonific\u00e1-los\u201d, explica Alexandre.<\/p>\n \u201cPor\u00e9m, \u00e9 importante tamb\u00e9m que os praticantes mantenham uma alimenta\u00e7\u00e3o regrada e balanceada, al\u00e9m de se hidratarem regularmente para os resultados serem mais efetivos\u201d, alerta.<\/p>\n 2.Gera alto gasto cal\u00f3rico e auxilia na perda de peso<\/strong><\/p>\n Com treinos intensos, o boxe favorece o emagrecimento\u00a0e \u00e9 um esporte muito din\u00e2mico, com diversas movimenta\u00e7\u00f5es em todo o corpo, o que auxilia n\u00e3o s\u00f3 na defini\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m na perda de peso e redu\u00e7\u00e3o de gordura, sendo poss\u00edvel perder, por aula, de 600 a 1000 calorias, sendo um \u00f3timo aliado no combate \u00e0 obesidade.<\/p>\n \u201cO gasto cal\u00f3rico em um treino da Jab House, que une o boxe convencional ao treinamento funcional, pode chegar a at\u00e9 700 calorias, pois existem momentos nos quais realizamos trabalhos de velocidade e pot\u00eancia, gerando um alto gasto cal\u00f3rico\u201d, comenta Brufatto.<\/p>\n 3. Melhora o desempenho cardiorrespirat\u00f3rio e o condicionamento f\u00edsico geral<\/strong><\/p>\n Al\u00e9m da perda cal\u00f3rica que o esporte proporciona, o que \u00e9 muito ben\u00e9fico para o cora\u00e7\u00e3o, antes da pr\u00e1tica do esporte, existe todo um preparo e condicionamento f\u00edsico realizado antes da parte t\u00e9cnica, que envolve for\u00e7a, equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o, velocidade, resist\u00eancia, entre outros fatores.<\/p>\n Tal preparo melhora o desempenho cardiorrespirat\u00f3rio do praticante e, consequentemente, ajuda a melhorar tamb\u00e9m o seu condicionamento geral, se tornando mais resistente.<\/p>\n \u201cAl\u00e9m disso, o boxe \u00e9 um exerc\u00edcio aer\u00f3bico, mantendo os batimentos acelerados durante a pr\u00e1tica, elevando a taxa de bombeamento do sangue e, assim, auxiliando em uma respira\u00e7\u00e3o mais profunda durante a atividade, o que melhora, significativamente, todo o sistema respirat\u00f3rio\u201d, comenta o coordenador da Jab House.<\/p>\n 4. Reduz o estresse<\/strong><\/p>\n A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, por si s\u00f3, libera horm\u00f4nios como a endorfina, ocitocina, dopamina e serotonina, que melhoram o humor, reduz o estresse f\u00edsico e mental e contribui para o bem-estar das pessoas.<\/p>\n \u201cNo boxe, os movimentos repetitivos, como os socos em sacos de pancadas, ajudam muito na redu\u00e7\u00e3o de estresse e promovem uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar que perdura por horas depois da pr\u00e1tica. Al\u00e9m disso, o combate promovido pela luta ajuda a extravasar raivas e ang\u00fastias, ajudando a acalmar a mente ap\u00f3s o treino\u201d, explica Alexandre.<\/p>\n 5. Aumenta a autoestima<\/strong><\/p>\n Uma vez que o estresse diminui, a partir da libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que proporcionam prazer, a pr\u00e1tica tamb\u00e9m proporciona, consequentemente, o aumento da autoestima das pessoas.<\/p>\n \u201cAl\u00e9m disso, a perda de peso e o t\u00f4nus muscular deixam o corpo com um melhor aspecto, reduzindo medidas, o que tamb\u00e9m aumenta a autoestima do praticante\u201d, explica Brufatto.<\/p>\n \u201cE, indo al\u00e9m da quest\u00e3o f\u00edsica, a autoestima est\u00e1 relacionada tamb\u00e9m ao comportamento das pessoas. Com o boxe, as pessoas aprendem a se defender melhor, o que tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de se sentir bem consigo mesmo, gerando mais confian\u00e7a e bem-estar\u201d, ressalta.<\/p>\n 6. Aumenta a resist\u00eancia e a for\u00e7a<\/strong><\/p>\n A pr\u00e1tica do boxe exige muita for\u00e7a e resist\u00eancia, uma vez que, durante as aulas, s\u00e3o feitos diversos movimentos repetitivos e o corpo est\u00e1 sempre em movimento.<\/p>\n E, na Jab House, isso vai al\u00e9m, j\u00e1 que as aulas s\u00e3o compostas por\u00a0pequenos circuitos que misturam golpes de boxe com treino funcional.<\/p>\n \u201cOu seja, incorporamos outros treinamentos de for\u00e7a e intensidade no treino, que conferem ainda mais resist\u00eancia e for\u00e7a para os praticantes, al\u00e9m de ajudar na melhora da flexibilidade e coordena\u00e7\u00e3o por meio dos golpes ensinados\u201d, comenta o profissional.<\/p>\n 7. Ajuda na defesa pessoal<\/strong><\/p>\n Al\u00e9m de todas essas vantagens, o boxe ainda \u00e9 \u00f3timo e muito procurado por pessoas que querem aprender com a luta uma forma de se defender em alguma situa\u00e7\u00e3o de risco, ainda que n\u00e3o seja o objetivo principal da aula.<\/p>\n \u201cA defesa pessoal \u00e9 um dos benef\u00edcios do esporte e ajuda muito os praticantes, especialmente mulheres, a se sentirem mais seguros diante de determinadas situa\u00e7\u00f5es e adversidades no dia a dia. Tudo o que \u00e9 aprendido na pr\u00e1tica pode ser utilizado a seu favor\u201d, explica.<\/p>\n Por fim, Alexandre ainda ressalta que, apesar de n\u00e3o ser f\u00e1cil no come\u00e7o, e de gerar um certo desconforto, a longo prazo, a pr\u00e1tica trar\u00e1 muitas vantagens para uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n \u201cN\u00e3o tenha medo ou vergonha de iniciar a pr\u00e1tica! Em nossas aulas, os professores s\u00e3o treinados para ensinarem desde uma pessoa que nunca praticou atividade f\u00edsica at\u00e9 os mais experientes. Lembre-se: \u00e9 saindo da zona de conforto que voc\u00ea evolui e conquista os melhores resultados\u201d, finaliza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, por si s\u00f3, faz muito bem \u00e0 sa\u00fade. Por\u00e9m, nem todos gostam ou se atraem pela rotina da muscula\u00e7\u00e3o, buscando em outras atividades e esportes algumas alternativas para alcan\u00e7arem uma melhor forma f\u00edsica e uma vida mais saud\u00e1vel. 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