Discutir sobre a obesidade vai al\u00e9m dos n\u00fameros na balan\u00e7a. Afinal, trata-se de uma doen\u00e7a cr\u00f4nica que acomete pessoas de diversas idades e por causas que v\u00e3o desde a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o ao alto consumo de processados e sedentarismo.<\/p>\n
Fatores individuais, coletivos, sociais, econ\u00f4micos, culturais e ambientais tamb\u00e9m podem interferir ou colaborar com essa condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Segundo o Atlas Mundial da Obesidade – 2022, da World Obesity Federation (WOF), cerca de 1 bilh\u00e3o de pessoas devem viver com a doen\u00e7a at\u00e9 2030.<\/p>\n
J\u00e1 no Brasil, em 2021, 9,1 milh\u00f5es de adultos atendidos na APS (Aten\u00e7\u00e3o Prim\u00e1ria \u00e0 Sa\u00fade)\u00a0j\u00e1 tinham excesso de peso e mais de 4 bilh\u00f5es, obesidade – entre eles, 624 mil o quadro j\u00e1 era considerado grave (grau III).<\/p>\n
<\/i>\u201cA obesidade \u00e9 uma doen\u00e7a cr\u00f4nica e pode virar caso de cirurgia. Al\u00e9m disso, junto dela podem vir outras condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas como ansiedade, diabetes, insufici\u00eancia card\u00edaca, depress\u00e3o e demais complica\u00e7\u00f5es<\/i>\u201d, avalia Giselle Felix, fisioterapeuta e especialista em bem-estar da WinSocial, plataforma digital de seguro para pessoas com condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas.<\/p>\n
Para te ajudar a manter-se saud\u00e1vel e prevenir a obesidade, a especialista separou 8 dicas. Confira:<\/p>\n
Construa uma consci\u00eancia alimentar<\/strong><\/p>\n Antes de preparar uma refei\u00e7\u00e3o, tente planejar e organizar a sua rotina, pensando em que tipos de alimentos voc\u00ea est\u00e1 consumindo. Voc\u00ea at\u00e9 pode comer doces e industrializados, por\u00e9m, sempre pensando em um limite para esses tipos de alimentos.<\/p>\n Uma dieta saud\u00e1vel deve trazer um prato rico em vitaminas e nutrientes, se voc\u00ea n\u00e3o possui um h\u00e1bito saud\u00e1vel, trazer a consci\u00eancia alimentar \u00e9 uma sa\u00edda.<\/p>\n Com ela, voc\u00ea deve perguntar-se quais os limites de gordura e doces, se est\u00e1 mesmo nutrindo seu corpo, ou ainda se em determinada hora voc\u00ea est\u00e1 realmente com fome ou se est\u00e1 fazendo \u2018beliscos\u2019 exagerados em sua rotina.<\/p>\n D\u00ea prefer\u00eancia para alimentos<\/strong>\u00a0\u2018In natura\u2019<\/strong><\/i><\/p>\n Os alimentos\u00a0\u2018in natura\u2019,\u00a0<\/i>s\u00e3o aqueles obtidos diretamente de plantas ou animais. Entre os principais exemplos deles est\u00e3o: ovos (que possuem todos os minerais, amino\u00e1cidos e prote\u00ednas, al\u00e9m de um bom volume de vitaminas); coco ; quinoa (considerado um dos principais cereais); azeite de oliva extra virgem, al\u00e9m de outras frutas, legumes, verduras, vegetais e cereais.<\/p>\n Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o consumo di\u00e1rio recomendado de vegetais \u00e9 de cerca de 100 gramas.<\/p>\n \u201cAlgumas frutas possuem bastante a\u00e7\u00facar e frutose, por isso, \u00e9 importante tamb\u00e9m que se combine bem as por\u00e7\u00f5es\u201d, recomenda Giselle.<\/p>\n Reduza o consumo de alguns alimentos<\/strong><\/p>\n Uma dieta n\u00e3o precisa, em muitos casos, ser restritiva. Entretanto, \u00e9 importante que voc\u00ea avalie reduzir alguns tipos de alimentos, entre os principais: \u00e1lcool, sal, gorduras, ultraprocessados e os a\u00e7\u00facares.<\/p>\n No caso do excesso de s\u00f3dio, por exemplo, somado \u00e0 gordura e ao a\u00e7\u00facar podem provocar diversas doen\u00e7as, inclusive, a obesidade. Portanto, fique de olho!<\/p>\n Beba \u00e1gua<\/strong><\/p>\n Para evitar in\u00fameros tipos de problemas \u00e0 sa\u00fade e para a preven\u00e7\u00e3o de diversas doen\u00e7as, recomenda-se que a pessoa beba bastante \u00e1gua – e se voc\u00ea quer prevenir a obesidade, n\u00e3o \u00e9 diferente.<\/p>\n A \u00e1gua al\u00e9m de limpar e desintoxicar impurezas do corpo, ela ajuda na hidrata\u00e7\u00e3o, melhora a digest\u00e3o e o metabolismo.<\/p>\n Tenha uma boa noite de sono<\/strong><\/p>\n Dormir bem \u00e9 outra dica para todas as pessoas e serve para combater uma s\u00e9rie de doen\u00e7as. Isso porque uma boa noite de sono influencia nas c\u00e9lulas neuroend\u00f3crinas e em outras fun\u00e7\u00f5es que permitem uma melhor fun\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n Uma noite mal dormida pode prejudicar os horm\u00f4nios relacionados ao apetite, al\u00e9m de alterar at\u00e9 o bom humor e energia.<\/p>\n Fa\u00e7a avalia\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas peri\u00f3dicas<\/strong><\/p>\n Acompanhar sua sa\u00fade e realizar exames peri\u00f3dicos \u00e9 uma das melhores formas de combater a obesidade.<\/p>\n Al\u00e9m de ter um diagn\u00f3stico sobre sua sa\u00fade, um profissional pode avaliar seu quadro, informar sobre restri\u00e7\u00f5es e ainda indicar um plano alimentar espec\u00edfico para cada tipo de perfil.<\/p>\n D\u00ea o primeiro passo a favor do seu bem-estar<\/strong><\/p>\n \u00c9 comum aquela ideia do \u201camanh\u00e3 eu come\u00e7o\u201d, por\u00e9m, uma das principais dicas que posso dar \u00e9: comece! Mesmo com medo ou pregui\u00e7a, d\u00ea o primeiro passo, v\u00e1 no seu ritmo e lembre-se que a ideia principal n\u00e3o \u00e9 nutrir um corpo escultural ou fazer desafios fora do comum para emagrecer.<\/p>\n O objetivo \u00e9 dar o primeiro passo a favor do seu pr\u00f3prio bem-estar, uma rotina saud\u00e1vel pode, al\u00e9m de prevenir a obesidade, te dar mais energia e alegria para realizar tarefas simples do dia-a-dia. Todo movimento conta!<\/p>\n N\u00e3o deixe para tr\u00e1s os exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n \u00c9 importante, al\u00e9m de tudo, que voc\u00ea fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, pois eles combatem o sedentarismo, a obesidade e tamb\u00e9m, a depress\u00e3o.<\/p>\n Voc\u00ea pode escolher fazer uma caminhada curta, diariamente, ou ainda, fazer corrida, nata\u00e7\u00e3o, muscula\u00e7\u00e3o, andar de bicicleta, dan\u00e7ar ou fazer yoga.<\/p>\n Outra atitude que voc\u00ea pode implementar na rotina \u00e9 participar de grupos de apoio e de atividades f\u00edsicas, com pessoas que o incentivam e tamb\u00e9m, optar por uso de escadas ao inv\u00e9s de elevador ou de caminhos diferentes e mais longos do trabalho at\u00e9 em casa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Discutir sobre a obesidade vai al\u00e9m dos n\u00fameros na balan\u00e7a. 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