O sono \u00e9 um dos maiores agentes para manter um padr\u00e3o de vida saud\u00e1vel. Sem uma rotina equilibrada, dormindo menos de 6 horas por dia, \u00e9 poss\u00edvel desenvolver problemas psiqui\u00e1tricos, nutricionais e at\u00e9 f\u00edsicos.<\/p>\n
Pode parecer uma realidade distante, mas segundo estudos da Harvard Health Publishing, os problemas cr\u00f4nicos do sono afetam de 50% a 80% dos pacientes em uma pr\u00e1tica psiqui\u00e1trica t\u00edpica, em compara\u00e7\u00e3o com 10% a 18% dos adultos na popula\u00e7\u00e3o geral.<\/p>\n
A pesquisa complementa que, esses problemas s\u00e3o particularmente comuns em pacientes com ansiedade, depress\u00e3o, transtorno bipolar e TDAH.<\/p>\n
Karina Santos, m\u00e9dica de fam\u00edlia da Sami, explica que a falta de boas noites de sono \u00e9 o primeiro gatilho para doen\u00e7as moderadas e graves.<\/p>\n
\u201cIsso porque durante a noite, o c\u00e9rebro conserva energias para a recupera\u00e7\u00e3o do sistema nervoso, proporcionando diversos processos metab\u00f3licos no organismo para tornar o paciente menos vulner\u00e1vel \u00e0 doen\u00e7as\u201d, explica Santos.<\/p>\n
A m\u00e9dica tamb\u00e9m refor\u00e7a que boas noites de descanso fazem com que sejam produzidas de forma correta a serotonina e a melatonina, neurotransmissores mensageiros que ajudam na regula\u00e7\u00e3o dos ciclos de sono e humor.<\/p>\n
Segundo a pesquisa Acorda, Brasil! desenvolvida pelo Persono em parceria com a MindMiners e a consultoria Unimark\/Longo, 60% das pessoas relatam que acordam se sentindo cansadas, o que quer dizer que a noite foi pouco restauradora e de baixa qualidade.<\/p>\n
Para que isso n\u00e3o siga em const\u00e2ncia na rotina da popula\u00e7\u00e3o, Josu\u00e9 Alencar, idealizador e diretor do Persono, unidade de neg\u00f3cios do grupo Coteminas que re\u00fane solu\u00e7\u00f5es para o sono, separou algumas dicas de mudan\u00e7a de estilo de vida para manter o sono equilibrado e consequentemente \u00e0 sa\u00fade:<\/p>\n
Atividade f\u00edsica<\/strong><\/p>\n Os exerc\u00edcios s\u00e3o fundamentais para dormir bem. Apenas evite pr\u00e1ticas de maior intensidade como cardio e muscula\u00e7\u00e3o perto da hora de ir para a cama.<\/p>\n Isso aquece o corpo e traz mais agita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Higiene do sono<\/strong><\/p>\n Nada mais \u00e9 do que elaborar rotinas e t\u00e9cnicas a serem aplicadas antes de dormir visando preparar e sinalizar para o corpo e a mente a hora de dormir.<\/p>\n A higiene pode contemplar, por exemplo, a leitura de um livro a meia-luz, tomar um ch\u00e1, ligar um aromatizador calmante e\/ou fazer o skincare.<\/p>\n T\u00e9cnicas de relaxamento<\/strong><\/p>\n Medita\u00e7\u00e3o, imagina\u00e7\u00e3o guiada e exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda podem combater a ansiedade e os pensamentos acelerados que atrapalham as noites de sono.<\/p>\n Terapia Cognitiva<\/strong><\/p>\n Por fim, a terapia cognitiva tamb\u00e9m auxiliar\u00e1 no tratamento de doen\u00e7as psicol\u00f3gicas que atrapalham o sono, como \u00e9 o caso da ansiedade.<\/p>\n Como as pessoas com ins\u00f4nia tendem a se preocupar em n\u00e3o adormecer, as t\u00e9cnicas terap\u00eauticas ajudam o paciente a identificar padr\u00f5es de pensamentos e h\u00e1bitos que influenciam negativamente os comportamentos e emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O sono \u00e9 um dos maiores agentes para manter um padr\u00e3o de vida saud\u00e1vel. Sem uma rotina equilibrada, dormindo menos de 6 horas por dia, \u00e9 poss\u00edvel desenvolver problemas psiqui\u00e1tricos, nutricionais e at\u00e9 f\u00edsicos. Pode parecer uma realidade distante, mas segundo estudos da Harvard Health Publishing, os problemas cr\u00f4nicos do sono afetam de 50% a […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":52255,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[1182,284],"class_list":["post-52254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-bem-estar","tag-saude-mental","tag-sono"],"wps_subtitle":"Especialistas explicam a import\u00e2ncia do sono na rotina de bem-estar cl\u00ednico da popula\u00e7\u00e3o","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52254"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52254\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}