{"id":51885,"date":"2021-07-22T16:59:58","date_gmt":"2021-07-22T19:59:58","guid":{"rendered":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/?p=51885"},"modified":"2021-07-22T16:59:58","modified_gmt":"2021-07-22T19:59:58","slug":"7-dicas-para-dormir-melhor-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/7-dicas-para-dormir-melhor-no-inverno\/","title":{"rendered":"7 dicas para dormir melhor no inverno"},"content":{"rendered":"

Pesquisa da healthtech SleepUp aponta que 44% das pessoas cometem erros que prejudicam a qualidade do sono no frio<\/h2>\n

A SleepUp, plataforma que utiliza terapia digital para ajudar no tratamento da ins\u00f4nia, realizou uma pesquisa on-line com mais de 500 participantes para saber como \u00e9 o sono das pessoas durante o inverno.<\/p>\n

Quase 24% dos participantes afirmaram dormir pior nessa \u00e9poca do ano. Para quase 46% deles, o frio em si \u00e9 o principal fator que atrapalha o sono e para mais de 23% o que prejudica o sono s\u00e3o problemas respirat\u00f3rios comuns desse per\u00edodo.<\/p>\n

Como forma de minimizar o impacto das baixas temperaturas no descanso noturno, as pessoas recorrem a algumas estrat\u00e9gias. Mas segundo o levantamento, 44% est\u00e3o adotando comportamentos que mais prejudicam do que ajudam na qualidade do sono, dentre eles, 13% utilizam o celular ou televis\u00e3o para esperar o sono chegar.<\/p>\n

“As estrat\u00e9gias adotadas, como utilizar aparelhos eletr\u00f4nicos, \u00e9 um dos maiores fatores que prejudicam o sono, fazendo o efeito oposto, causando atraso no processo de adormecer e um sono mais leve e fragmentado”, comenta Gabriel Pires, diretor de pesquisa da SleepUp.<\/p>\n

E ent\u00e3o, o que fazer?<\/strong><\/p>\n

Estudos indicam que a temperatura ambiente ideal para proporcionar um bom descanso \u00e0 noite \u00e9 entre 18\u00baC e 22\u00baC. Por isso, \u00e9 muito comum que com a chegada do inverno as pessoas sintam impactos na qualidade do sono.<\/p>\n

al\u00e9m de ser mais gostoso dormir no friozinho, dormir bem nessa \u00e9poca do ano ajuda a melhorar a imunidade e a combater problemas respirat\u00f3rios, o segundo problema mais apontado no levantamento realizado pela SleepUp.<\/p>\n

“O sono \u00e9 muito importante para a imunidade. Ficar sem dormir ou dormir mal pode prejudicar o sistema imunol\u00f3gico e a resposta imune, tornando as pessoas mais suscet\u00edveis a gripes e resfriados, al\u00e9m de intensificar quadros de rinite, sinusite, alergia, asma, entre outros, muito comuns no inverno”, aponta Gabriel.<\/p>\n

“Quando relaxamos e dormimos, a nossa temperatura corporal diminui. Somado a isso, as madrugadas s\u00e3o, normalmente, mais frias. Assim, \u00e9 preciso ficar atento a alguns pontos importantes antes de dormir para que esse frio excessivo durante a noite n\u00e3o cause despertares noturnos e n\u00e3o prejudique o descanso”, complementa.<\/p>\n

Gabriel Pires d\u00e1 algumas dicas do que fazer e do que evitar para ter uma noite de sono mais tranquila e agrad\u00e1vel a fim de aproveitar o frio para otimizar o descanso. Confira!<\/p>\n

    \n
  1. Utilize pijamas ou roupas quentes e confort\u00e1veis para dormir.<\/li>\n
  2. Tenha um bom cobertor de f\u00e1cil acesso para o caso de sentir mais frio durante a noite, mas cuidado para n\u00e3o se aquecer demais, pois isso tamb\u00e9m ir\u00e1 atrapalhar o sono.<\/li>\n
  3. Se voc\u00ea tiver asma, rinite ou outros problemas respirat\u00f3rios, evite cobertores ou roupas que possam causar alergia, como os de l\u00e3.<\/li>\n
  4. Bebidas quentes ajudam a aquecer e relaxar, mas n\u00e3o exagere na quantidade para n\u00e3o ter que acordar durante a noite para ir ao banheiro.<\/li>\n
  5. Evite bebidas alco\u00f3licas, com cafe\u00edna e outros tipos de estimulantes, como ch\u00e1 mate ou ch\u00e1 verde. D\u00ea prefer\u00eancia a ch\u00e1s de camomila, valeriana e passiflora.<\/li>\n
  6. Pode ser tentador passar mais tempo deitado debaixo das cobertas, mas evite permanecer na cama al\u00e9m do per\u00edodo em que de fato for dormir – ou seja, n\u00e3o fique vendo TV, usando internet ou o celular.<\/li>\n
  7. N\u00e3o recorra a rem\u00e9dios para dormir sem acompanhamento m\u00e9dico, d\u00ea prefer\u00eancia a solu\u00e7\u00f5es n\u00e3o farmacol\u00f3gicas e que tratam as causas do problema.<\/li>\n<\/ol>\n

    Outras dicas de higiene do sono, como fazer atividades f\u00edsicas durante o dia, estabelecer uma rotina com hor\u00e1rio para dormir e acordar, evitar o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos pr\u00f3ximo do momento de ir para a cama, preparar o ambiente e deix\u00e1-lo agrad\u00e1vel com baixa luminosidade e aus\u00eancia de barulhos, tamb\u00e9m s\u00e3o formas de melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pesquisa da healthtech SleepUp aponta que 44% das pessoas cometem erros que prejudicam a qualidade do sono no frio A SleepUp, plataforma que utiliza terapia digital para ajudar no tratamento da ins\u00f4nia, realizou uma pesquisa on-line com mais de 500 participantes para saber como \u00e9 o sono das pessoas durante o inverno. Quase 24% dos […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":51886,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[351,1007,1716,284],"class_list":["post-51885","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","tag-inverno","tag-qualidade","tag-qualidade-do-sono","tag-sono"],"wps_subtitle":"Pesquisa da healthtech SleepUp aponta que 44% das pessoas cometem erros que prejudicam a qualidade do sono no frio","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51885"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51885\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}