H\u00e1 um m\u00eas do inverno, torna-se necess\u00e1rio refor\u00e7ar os cuidados com a sa\u00fade para prevenir doen\u00e7as respirat\u00f3rias, que se intensificam nessa \u00e9poca do ano.<\/p>\n
Isso porque as baixas temperaturas e o tempo mais seco prejudicam o funcionamento dos mecanismos de defesa das vias a\u00e9reas, deixando o organismo mais suscet\u00edvel a gripes e resfriados.<\/p>\n
\u201cPara ajudar o corpo a manter uma boa imunidade, \u00e9 essencial que haja uma nutri\u00e7\u00e3o adequada, com equil\u00edbrio entre macro e micronutrientes \u2013 o que pode ser alcan\u00e7ado com uma dieta variada\u201d, aponta a nutricionista ortomolecular Claudia Luz, da Via Farma.<\/p>\n
O frio, ali\u00e1s, costuma despertar o apetite por alimentos mais cal\u00f3ricos e gordurosos, o que tamb\u00e9m deve ser um ponto de aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u201cNesse momento de pandemia, muitas pessoas n\u00e3o est\u00e3o praticando exerc\u00edcios como antes. Por isso, \u00e9 importante ficar atento ao peso corporal, j\u00e1 que a obesidade \u00e9 um fator de risco para a Covid-19\u201d, diz Claudia.<\/p>\n
Um dos motivos para esse risco aumentando \u00e9 que o excesso de peso eleva a rea\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria do organismo, prejudicando as defesas. \u201cAl\u00e9m disso, o tecido adiposo produz subst\u00e2ncias que atrapalham o trabalho das c\u00e9lulas imunes, deixando o corpo mais propenso a infec\u00e7\u00f5es\u201d, afirma.<\/p>\n
Assim, cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o e da forma f\u00edsica \u00e9 um dos segredos para manter a imunidade em alta, mas outros bons h\u00e1bitos tamb\u00e9m devem completar a lista de cuidados. Confira abaixo as sete dicas da nutricionista Claudia Luz para passar pelo inverno com sa\u00fade:<\/p>\n
1. N\u00e3o esque\u00e7a da \u00e1gua<\/strong><\/p>\n Nos dias mais frios, \u00e9 comum sentir menos sede. Isso porque, com as baixas temperaturas, a maioria das pessoas diminui o ritmo, o que se reflete na vontade de beber \u00e1gua. No entanto, as necessidades de hidrata\u00e7\u00e3o continuam as mesmas e devem at\u00e9 ser refor\u00e7adas nos dias mais secos.<\/p>\n Al\u00e9m de ter papel essencial nas rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas do organismo, a \u00e1gua regula a temperatura corporal e ajuda na elimina\u00e7\u00e3o de toxinas, fatores essenciais para um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel.<\/p>\n 2. Conte com o poder dos alimentos<\/strong><\/p>\n Uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e colorida \u00e9 essencial para garantir a ingest\u00e3o de todos os nutrientes essenciais para uma sa\u00fade fortalecida. Alimentos como frutas c\u00edtricas, vegetais verde-escuros, leguminosas, oleaginosas e fontes de prote\u00ednas animais e vegetais s\u00e3o \u00f3timos para deixar a imunidade \u201ctinindo\u201d.<\/p>\n Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 importante n\u00e3o exagerar na quantia: como o corpo gasta mais energia para se manter aquecido no frio, a fome pode aumentar. Nesse caso, o ideal \u00e9 n\u00e3o abusar dos carboidratos e apostar em alimentos naturais.<\/p>\n 3. Fique firme nos treinos!<\/strong><\/p>\n O frio n\u00e3o \u00e9 desculpa para burlar a rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Principalmente porque al\u00e9m de ser essencial para manter uma boa composi\u00e7\u00e3o corporal, a atividade moderada ainda \u00e9 ben\u00e9fica para o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n E para quem busca emagrecimento, mais um motivo para pular da cama e treinar mesmo nos dias mais frios: as baixas temperaturas estimulam o metabolismo, devido \u00e0 necessidade do corpo em produzir mais calor, estimulando os mecanismos de queima de gordura e potencializando a perda de peso.<\/p>\n 4. N\u00e3o abra m\u00e3o do descanso<\/strong><\/p>\n Uma boa noite de sono \u00e9 um dos grandes pilares para uma boa sa\u00fade. \u00c9 durante a noite que o organismo regula o metabolismo, liberando horm\u00f4nios importantes para a repara\u00e7\u00e3o de tecidos e renovando as energias para o dia seguinte.<\/p>\n Nesse processo, tamb\u00e9m \u00e9 feita a manuten\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico, com a restaura\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa. Apenas uma noite mal dormida j\u00e1 \u00e9 capaz de afetar esse equil\u00edbrio \u2013 por isso, a hora do sono \u00e9 sagrada!<\/p>\n 5. Conte com ativos naturais<\/strong><\/p>\n Quando indicada por um especialista, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser uma excelente op\u00e7\u00e3o para manter a sa\u00fade fortalecida no inverno. O nutricionista pode auxiliar na escolha de f\u00f3rmulas personalizadas, com nutrientes essenciais para manter a imunidade em dia.<\/p>\n A combina\u00e7\u00e3o entre pr\u00f3polis verde, zinco, vitamina C e cogumelo Agaricus blazei (Imunovitae), por exemplo, \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que os ingredientes se completam para oferecer ao organismo os principais nutrientes essenciais para o desenvolvimento das c\u00e9lulas de defesa.<\/p>\n 6. Tome sol<\/strong><\/p>\n A exposi\u00e7\u00e3o ao sol estimula a produ\u00e7\u00e3o de Vitamina D e \u00e9 a principal \u201cfonte\u201d do nutriente para o organismo, embora ele tamb\u00e9m seja encontrado em alguns alimentos.<\/p>\n Dentre muitas fun\u00e7\u00f5es que tornam essa vitamina indispens\u00e1vel ao organismo, est\u00e1 tamb\u00e9m a modula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico, como sugerem alguns estudos. Assim, aproveitar o sol ameno da manh\u00e3 tamb\u00e9m \u00e9 importante para manter a sa\u00fade em dia durante o inverno.<\/p>\n 7. Passe longe do \u00e1lcool e do cigarro<\/strong><\/p>\n O tabagismo e o consumo excessivo de \u00e1lcool s\u00e3o h\u00e1bitos que afetam diretamente as defesas do organismo. Isso acontece porque ambos interferem no funcionamento das c\u00e9lulas respons\u00e1veis por identificar os \u201cinvasores\u201d, prejudicando a resposta do corpo a infec\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, o cigarro ainda provoca danos nos pulm\u00f5es, deixando o indiv\u00edduo mais propenso a infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" H\u00e1bitos de vida e alimenta\u00e7\u00e3o podem potencializar a imunidade H\u00e1 um m\u00eas do inverno, torna-se necess\u00e1rio refor\u00e7ar os cuidados com a sa\u00fade para prevenir doen\u00e7as respirat\u00f3rias, que se intensificam nessa \u00e9poca do ano. 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