{"id":51512,"date":"2021-02-11T18:25:25","date_gmt":"2021-02-11T20:25:25","guid":{"rendered":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/?p=51512"},"modified":"2021-02-11T18:27:15","modified_gmt":"2021-02-11T20:27:15","slug":"caibra-tem-solucao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/caibra-tem-solucao\/","title":{"rendered":"C\u00e3ibra tem solu\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Se existe algum desconforto f\u00edsico \u201cdemocr\u00e1tico\u201d, trata-se da c\u00e2imbra \u2013 se voc\u00ea n\u00e3o teve, vai ter \u2013, que afeta quem gosta de jogar futebol com os amigos no final de semana ou at\u00e9 mesmo atletas com \u00f3timo preparo f\u00edsico. Ela nada mais \u00e9 do que uma contra\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria dos m\u00fasculos de curta dura\u00e7\u00e3o e geralmente dolorosa. S\u00e3o comuns em pessoas saud\u00e1veis, especialmente durante ou ap\u00f3s um exerc\u00edcio cansativo.<\/span><\/p>\n

A c\u00e2imbra \u00e9 causada principalmente pela perda de \u00e1gua e minerais. Mas qualquer irrita\u00e7\u00e3o local ou anormalidade metab\u00f3lica (fadiga ou d\u00e9ficit vascular) de um m\u00fasculo pode provocar dor ou outros impulsos sensoriais transmitidos do m\u00fasculo para a medula espinhal, causando contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo.<\/span><\/p>\n

Por anos, atletas atribu\u00edram c\u00e3ibras \u00e0 falta de pot\u00e1ssio ou outros minerais, como c\u00e1lcio ou magn\u00e9sio. Mas pesquisas mostram que esses minerais s\u00e3o menos propensos a causar c\u00e3ibras, pois suas quantidades no suor s\u00e3o baixas se comparadas com as de s\u00f3dio e cloreto. Al\u00e9m disso, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio s\u00e3o facilmente repostos.<\/span><\/p>\n

A c\u00e2imbra tamb\u00e9m pode ocorrer por mecanismo de reflexo ap\u00f3s o cansa\u00e7o muscular em pessoas com prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica ruim que fazem esfor\u00e7o f\u00edsico exagerado. Ou por circula\u00e7\u00e3o inadequada aos m\u00fasculos, gerando falta de suprimento de sangu\u00edneo. Nesse caso, o problema ocorre por um transporte inadequado ou insuficiente de nutrientes e oxig\u00eanio, essenciais ao processo de contra\u00e7\u00e3o e descontra\u00e7\u00e3o muscular. As causas podem ser varizes, frio excessivo no ambiente externo ou falta de aquecimento muscular pr\u00e9vio.<\/span><\/p>\n

Geralmente inofensivas, as c\u00e2imbras n\u00e3o exigem tratamento. Mas quando s\u00e3o frequentes merecem investiga\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, assim como todo tipo de dor ou desconforto agudo. Porque todos os organismos s\u00e3o diferentes e na maioria dos casos n\u00e3o h\u00e1 uma solu\u00e7\u00e3o pronta. Cada caso \u00e9 \u00fanico e merece aten\u00e7\u00e3o especial.<\/span><\/p>\n

Como prevenir…<\/b><\/p>\n

Alongamento, hidrata\u00e7\u00e3o e ingest\u00e3o de alimentos ricos em minerais, como frutas e legumes, s\u00e3o essenciais antes de come\u00e7ar qualquer exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, evite praticar atividades f\u00edsicas logo ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Alguns especialistas indicam sal de cozinha na dieta (por causa do cloreto de s\u00f3dio), mas isso deve ser feito em pequena quantidade devido ao risco de hipertens\u00e3o arterial que pode ser induzido pelo sal, que eleva a press\u00e3o. Bebidas esportivas tamb\u00e9m s\u00e3o op\u00e7\u00f5es sutis de repor o s\u00f3dio, inclusive em intervalos de exerc\u00edcios pesados.<\/span><\/p>\n

… e como remediar\"\"<\/span><\/b><\/p>\n

Quando as c\u00e3ibras aparecerem durante um exerc\u00edcio, alongue e massageie a \u00e1rea, para estimular a corrente sangu\u00ednea e o movimento de l\u00edquidos na \u00e1rea de dor. Al\u00e9m disso, s\u00e3o fundamentais o descanso e a reidrata\u00e7\u00e3o com l\u00edquidos que contenham eletr\u00f3litos (particularmente s\u00f3dio), pois eles proporcionar\u00e3o resultados r\u00e1pidos.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Escrito por Pericles Machado, Respons\u00e1vel T\u00e9cnico da Physio Athletic com mais de 25 anos de experi\u00eancia em fisioterapia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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