A \u00e1gua \u00e9 essencial para a sa\u00fade humana. Todas as c\u00e9lulas do corpo precisam de \u00e1gua para funcionar corretamente. Por isso, \u00e9 importante hidratar-se ao longo do dia. Mas n\u00e3o s\u00e3o apenas as bebidas que podem ajud\u00e1-lo a aumentar seus n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o. Muitas frutas e vegetais tamb\u00e9m s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de \u00e1gua. Comer alimentos hidratantes especialmente durante o tempo quente, quando o corpo perde mais \u00e1gua e eletr\u00f3litos pode ajudar a manter os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o e fornece v\u00e1rios nutrientes e fibras.<\/p>\n
Ent\u00e3o, para ajud\u00e1-lo a fazer boas escolhas, aqui est\u00e3o algumas sugest\u00f5es da nutricionista Adriana Stavro.<\/p>\n
Melancia – 92% de \u00e1gua. \u00c9 uma fruta muito saud\u00e1vel e um dos alimentos mais hidratantes. Uma por\u00e7\u00e3o de 1 x\u00edcara de ch\u00e1 (150g em m\u00e9dia) Fornece + ou – 120 ml de \u00e1gua, al\u00e9m de fibras e nutrientes, incluindo vitamina C, A e magn\u00e9sio. Al\u00e9m disso, a melancia \u00e9 rica em antioxidantes, incluindo licopeno. Este composto \u00e9 muito estudado por sua capacidade de reduzir o dano oxidativo nas c\u00e9lulas, que tem sido associado a enfermidades como doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes. \u00c9 uma fruta baixa em calorias, apenas 46 Kcal por x\u00edcara de ch\u00e1. O consumo de alimentos com baixa densidade energ\u00e9tica tem rela\u00e7\u00e3o a uma diminui\u00e7\u00e3o do peso corporal em indiv\u00edduos com sobre peso e obesos.<\/p>\n
Morango – 91% de \u00e1gua. Isso os torna um alimento muito hidratante. Al\u00e9m disso, s\u00e3o uma fonte de compostos nutritivos, como a\u00e7\u00facares, vitaminas, flavonoides, antocianinas e \u00e1cidos fen\u00f3licos. Todos esses compostos exercem um efeito sin\u00e9rgico e cumulativo na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. Os fen\u00f3licos s\u00e3o capazes de neutralizar os radicais livres bloqueando sua produ\u00e7\u00e3o, modular a express\u00e3o de genes envolvidos no metabolismo, sobreviv\u00eancia, prolifera\u00e7\u00e3o celular e defesa antioxidante.<\/p>\n
Mel\u00e3o – 90% de \u00e1gua. Uma x\u00edcara de ch\u00e1 de mel\u00e3o (+ ou – 200g) fornece em m\u00e9dia 100ml de \u00e1gua e 2g de fibras. Juntas (\u00e1gua e fibra) ajudam aumentar saciedade. O aumento do consumo fibras atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de frutas, vegetais, gr\u00e3os inteiros e legumes ao longo da vida \u00e9 muito importante para conter a epidemia de obesidade encontrada em pa\u00edses desenvolvidos e em desenvolvimento como o Brasil. A adi\u00e7\u00e3o de fibras funcionais \u00e0s dietas para perda de peso deve ser considerada uma ferramenta para aumentar o sucesso do tratamento.<\/p>\n
P\u00eassegos – 90% de \u00e1gua. Tamb\u00e9m fornecem vitaminas e minerais importantes, como A, C, B, pot\u00e1ssio e antioxidantes.
\n\u25cf No estudo de 2009 que avaliou o potencial antioxidante de cascas e carnes de p\u00eassegos, os resultados mostraram atividade antioxidante em todas as concentra\u00e7\u00f5es testadas. Por\u00e9m a atividade antioxidante foi ligeiramente maior na presen\u00e7a do \u00e1cido clorog\u00eanico. Ou seja, quanto mais \u00e1cido clorog\u00eanico maior potencial antioxidante.<\/p>\n
Laranjas – 88% de \u00e1gua – As laranjas s\u00e3o saud\u00e1veis e fornecem \u00e1gua, fibras que aumenta saciedade, vitamina C que ajuda no sistema imunol\u00f3gico, antioxidantes que combatem doen\u00e7as e pot\u00e1ssio que desempenha papel importante na prote\u00e7\u00e3o contra hipertens\u00e3o.<\/p>\n
Pepino – 95% de \u00e1gua – S\u00e3o saud\u00e1veis, gostosos e hidratantes. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o baixos em calorias e fornecem uma pequena quantidade de alguns nutrientes, como vitamina K, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio.<\/p>\n
Alface – 96% de \u00e1gua – Uma x\u00edcara de ch\u00e1 cont\u00e9m em m\u00e9dia 50ml de \u00e1gua, al\u00e9m de 1g de fibra e folato. O folato \u00e9 importante para mulheres gr\u00e1vidas, pois pode ajudar a prevenir defeitos cong\u00eanitos do tubo neural. Al\u00e9m disso, \u00e9 rica em vitaminas K e A, ambas importantes para manter a sa\u00fade dos ossos e sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel.<\/p>\n
Abobrinha – 94% de \u00e1gua – Al\u00e9m de \u00e1gua e fibra a abobrinha tamb\u00e9m cont\u00e9m vitamina C, que \u00e9 essencial para um sistema imunol\u00f3gico, ela reduz a gravidade das rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas, combate infec\u00e7\u00f5es, ajuda na cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas e na manuten\u00e7\u00e3o de gengivas saud\u00e1veis. Al\u00e9m disso \u00e9 essencial para o desenvolvimento e manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos conjuntivos. A vit, C tamb\u00e9m desempenha papel importante em v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, incluindo a ativa\u00e7\u00e3o da vitamina B, \u00e1cido f\u00f3lico, a convers\u00e3o do colesterol em \u00e1cidos biliares e do amino\u00e1cido triptofano no neurotransmissor serotonina.<\/p>\n
Tomates – 94% de \u00e1gua – Os tomates t\u00eam um perfil nutricional incr\u00edvel. Ele fornece uma quantidade significativa de vitaminas e minerais, incluindo A C, fibras e alguns antioxidantes, incluindo o licopeno. O licopeno foi estudado por seu potencial de reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e por ajudar a prevenir o desenvolvimento de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata.<\/p>\n
**Artigo escrito por Adriana Stavro, Nutricionista Funcional e Fitoterapeuta; Especialista em Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas n\u00e3o Transmiss\u00edveis; e Mestre do Nascimento a Adolesc\u00eancia pelo Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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