H\u00e1 pouco mais de um m\u00eas para o in\u00edcio do ver\u00e3o, \u00e9 importante manter a aten\u00e7\u00e3o para os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o do organismo. Isso porque, com a chegada dos dias mais quentes, o corpo perde ainda mais \u00e1gua para controlar a temperatura interna e torna-se necess\u00e1rio aumentar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos. \u201cA ingest\u00e3o de 2 a 3 litros de \u00e1gua ao dia \u00e9 importante para uma boa circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, manuten\u00e7\u00e3o do metabolismo, regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal e elimina\u00e7\u00e3o de toxinas\u201d, explica a nutricionista ortomolecular Claudia Luz, do Departamento de Inova\u00e7\u00e3o da Via Farma.<\/p>\n
Na pr\u00e1tica, \u00e9 poss\u00edvel saber quando o organismo est\u00e1 precisando de mais \u00e1gua \u2013 \u00e9 s\u00f3 ficar atento a alguns sinais do corpo. \u201cBoa parte das pessoas espera ter sede para se hidratar, mas isso n\u00e3o deve acontecer, j\u00e1 que a sede \u00e9 um dos primeiros sinais de desidrata\u00e7\u00e3o\u201d, orienta a nutricionista. Assim, vale usar outros par\u00e2metros para avaliar se a quantidade di\u00e1ria de \u00e1gua ingerida est\u00e1 sendo suficiente.<\/p>\n
Confira abaixo alguns ind\u00edcios que o corpo d\u00e1 quando est\u00e1 desidratado:<\/p>\n
Observar a urina \u00e9 uma boa forma de medir os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o do organismo. Quando falta \u00e1gua, ela fica escura e com um odor mais forte, devido \u00e0 alta concentra\u00e7\u00e3o de ureia.<\/p>\n
O ajuste da ingest\u00e3o de \u00e1gua pode, muitas vezes, resolver casos de pris\u00e3o de ventre. Isso porque os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o no intestino precisam estar ideais para que ocorram os movimentos perist\u00e1lticos e o bolo fecal seja eliminado com facilidade.<\/p>\n
Os m\u00fasculos tamb\u00e9m precisam estar hidratados para desempenhar sua fun\u00e7\u00e3o. A falta de \u00e1gua e minerais impede que as contra\u00e7\u00f5es musculares aconte\u00e7am de forma adequada, provocando c\u00e3ibras frequentes.<\/p>\n
A falta de \u00e1gua deixa o sangue menos fluido, por isso, o oxig\u00eanio e nutrientes importantes demoram mais para chegar at\u00e9 o c\u00e9rebro, trazendo preju\u00edzos cognitivos, como racioc\u00ednio lento, altera\u00e7\u00f5es de mem\u00f3ria e irritabilidade, entre outros sinais.<\/p>\n
Com a baixa nos n\u00edveis de \u00e1gua, a capacidade de eliminar toxinas do organismo tamb\u00e9m diminui, o que pode estar por tr\u00e1s de muitas cefaleias. Para quem sofre de enxaqueca, a falta de \u00e1gua tamb\u00e9m pode ser um gatilho.<\/p>\n
Um corpo desidratado produz menos saliva e essa \u201csecura\u201d pode favorecer o mau cheiro ligado \u00e0 multiplica\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias, j\u00e1 que a saliva tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel por controlar o crescimento de micro-organismos.<\/p>\n
A baixa ingest\u00e3o h\u00eddrica tamb\u00e9m desidrata a pele, deixando-a sem vi\u00e7o e at\u00e9 mesmo fl\u00e1cida. A dificuldade em eliminar toxinas tamb\u00e9m pode favorecer, a longo prazo, um processo mais acelerado de envelhecimento cut\u00e2neo.<\/p>\n
Esses s\u00e3o alguns dos sinais que devem ser observados a fim de manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o do corpo, principalmente durante o ver\u00e3o. \u201cO ideal \u00e9 que essa ingest\u00e3o ocorra de forma fracionada ao longo do dia. Para facilitar, \u00e9 poss\u00edvel criar metas para cada hor\u00e1rio do dia, carregando sempre uma garrafinha de \u00e1gua, para n\u00e3o esquecer de tomar\u201d, indica Claudia. Uma dica para quem tem dificuldade para consumir os 2 litros m\u00ednimos indicados \u00e9 saborizar a \u00e1gua com frutas. Optar por alimentos ricos em \u00e1gua, como mel\u00e3o, melancia, laranja, chuchu, pepino e alface tamb\u00e9m \u00e9 uma boa forma de aumentar a ingest\u00e3o di\u00e1ria de l\u00edquidos. Mas n\u00e3o se esque\u00e7a: nada substitui a \u00e1gua pura.<\/p>\n
Outra op\u00e7\u00e3o muito efetiva para potencializar a hidrata\u00e7\u00e3o do organismo e repor sais minerais \u00e9 a \u00e1gua de coco. A bebida \u00e9 t\u00e3o pura que sua composi\u00e7\u00e3o assemelha-se ao plasma humano \u2013 o que faz dela um elixir para a sa\u00fade. \u201cMas \u00e9 preciso ficar atento \u00e0s vers\u00f5es industrializadas, j\u00e1 que elas podem sofrer adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar e conservantes. Prefira a \u00e1gua de coco natural, ou mesmo as desidratadas, que s\u00e3o uma boa novidade para quem gosta de praticidade. Elas podem ser encontradas na forma de sach\u00ea, em farm\u00e1cias de manipula\u00e7\u00e3o, e preservam todas as propriedades nutricionais do fruto, sem nenhum tipo de conservante\u201d, indica a nutricionista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nutricionista d\u00e1 dicas para reconhecer e prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o H\u00e1 pouco mais de um m\u00eas para o in\u00edcio do ver\u00e3o, \u00e9 importante manter a aten\u00e7\u00e3o para os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o do organismo. Isso porque, com a chegada dos dias mais quentes, o corpo perde ainda mais \u00e1gua para controlar a temperatura interna e torna-se necess\u00e1rio […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":51360,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68,69],"tags":[902,907],"class_list":["post-51359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-bem-estar","category-cotidiano","tag-agua","tag-nutricionista"],"wps_subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51359"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51359\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}