De acordo com a pesquisa realizada pelo Instituto de Psicologia da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj), durante a pandemia, o n\u00famero de casos de depress\u00e3o praticamente dobrou no pa\u00eds e os sintomas relativos \u00e0 ansiedade e ao estresse aumentaram 80%.<\/p>\n
De fato, 2020 n\u00e3o tem sido f\u00e1cil sob diversos aspectos, econ\u00f4micos, sociais e psicol\u00f3gicos, mas h\u00e1 formas de evitar o estresse e a ansiedade gerados pelo momento. O bem-estar pode ser conquistado a partir do cultivo de virtudes e potencialidades pessoais, focos do trabalho da psicologia positiva.\u00a0Confira abaixo\u00a05<\/strong>\u00a0pensamentos que ir\u00e3o auxiliar a tirar o melhor deste momento:<\/p>\n \u201cDevo ter mais autocompaix\u00e3o\u201d<\/strong><\/p>\n Um dos males modernos mais frequentes \u00e9 uma profunda cobran\u00e7a por sucesso e realiza\u00e7\u00e3o pessoal, comumente, por meio do trabalho, que n\u00e3o raro \u00e9 exagerado e impacta no bem-estar do indiv\u00edduo, privando-o de prazeres como a companhia e amigos e familiares e podendo gerar dist\u00farbios, como a S\u00edndrome de Burnout, ou seja, o esgotamento emocional por exaust\u00e3o extrema.<\/p>\n \u201cMesmo com a paraliza\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria de algumas atividades e a restri\u00e7\u00e3o de circula\u00e7\u00e3o, muitos continuaram a se cobrar produtividade, muitas vezes, em n\u00edvel at\u00e9 maior, uma vez que a possibilidade de home office os eximiu do tempo gasto com o tr\u00e2nsito, mas os levou a n\u00e3o limitar seu tempo de atividade profissional di\u00e1ria\u201d, analisa Flora Victoria, mestre em Psicologia Positiva Aplicada pela Universidade da Pensilv\u00e2nia.<\/p>\n Ela explica que esta cobran\u00e7a exagerada consigo pr\u00f3prio impacta diretamente na conviv\u00eancia com o mundo exterior. O indiv\u00edduo percebe-se ansioso, sem paci\u00eancia, e quando se d\u00e1 conta n\u00e3o se permite mais o prazer do conv\u00edvio e pode at\u00e9 mesmo apresentar sintomas f\u00edsicos preocupantes.<\/p>\n \u201cA autocompaix\u00e3o \u00e9 o ato de carinho que algu\u00e9m pode ter por si mesmo\u201d, comenta Flora. \u201cO ideal \u00e9 parar por um instante e se distanciar da pr\u00f3pria situa\u00e7\u00e3o para um maior entendimento que leve a conex\u00f5es mentais que possam estimular a estabelecer limites para as tarefas cotidianas\u201d, posiciona.<\/p>\n \u201cBusco a empatia e me aproximo do outro\u201d<\/strong><\/p>\n \u201cO inferno s\u00e3o os outros\u201d j\u00e1 diria Jean-Paul Sartre, mas o conv\u00edvio com os demais \u00e9 uma premissa da vida em sociedade.\u00a0 Sendo assim, mesmo que por vias tecnol\u00f3gicas ou com os rostos tampados por m\u00e1scaras, a conex\u00e3o com o pr\u00f3ximo \u00e9 inevit\u00e1vel, ou melhor, fundamental de acordo com a psicologia positiva.<\/p>\n \u201cH\u00e1 evid\u00eancias cient\u00edficas de que o conv\u00edvio com o pr\u00f3ximo faz bem\u201d, diz Flora — \u201ca sociabilidade come\u00e7a a ser constru\u00edda na barriga da m\u00e3e e se expande nas fases de evolu\u00e7\u00e3o do ser humano. Isolado, o indiv\u00edduo perde a identidade porque ela \u00e9 constitu\u00edda a partir do encontro com o outro\u201d.<\/p>\n Por isso, embora qualquer um possa encontrar arestas em qualquer que seja a rela\u00e7\u00e3o — familiar, amorosa, profissional — \u00e9 importante lembrar que s\u00e3o elas que d\u00e3o sentido \u00e0 vida. A especialista aconselha a treinar a resili\u00eancia, a paci\u00eancia, o entendimento e, em casos mais dif\u00edceis, at\u00e9 mesmo o distanciamento: \u201cboas rela\u00e7\u00f5es s\u00e3o fundamentais para o bem-estar\u201d.<\/p>\n \u201cEu presto mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0s minhas emo\u00e7\u00f5es positivas\u201d<\/strong><\/p>\n H\u00e1 uma teoria na Psicologia Positiva chamada\u00b4broaden and build<\/em>\u00b4que entende que as emo\u00e7\u00f5es positivas aprimoram o repert\u00f3rio de a\u00e7\u00e3o do pensamento de um indiv\u00edduo.<\/p>\n \u201cA positividade, inclusive, ativa diferentes \u00e1reas do c\u00e9rebro. Enquanto sentimentos como satisfa\u00e7\u00e3o, esperan\u00e7a, otimismo, entusiasmo, atingem o neocortex, a negatividade de sentimentos, como medo, impot\u00eancia, impaci\u00eancia e frustra\u00e7\u00e3o ativam a am\u00edgdala\u201d, explica.<\/p>\n Al\u00e9m do ganho pessoal, a positividade tem efeito quase de \u201ccont\u00e1gio\u201d, ou seja, um efeito cascata de melhora do ambiente, quase que imediato.<\/p>\n \u201cEu evito focar no medo\u201d<\/strong><\/p>\n Medo \u00e9 uma das emo\u00e7\u00f5es negativas geradas na am\u00edgdala, como visto acima, e gera a necessidade de correr ou lutar, o que envolve sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas de stress, como tens\u00e3o, e outras descompensa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Flora explica que o medo foi fundamental para a sobreviv\u00eancia do ser humano em tempos remotos, quando era ele que alertava sobre os perigos, mas viver sob esta influ\u00eancia constante gera malef\u00edcios imediatos e a longo prazo.<\/p>\n Por isso, mesmo num contexto de pandemia, \u00e9 necess\u00e1rio tomar cuidas, mas n\u00e3o se permitir dominar pelo sentimento.<\/p>\n \u201cDemonstro gratid\u00e3o pelo que j\u00e1 tenho\u201d<\/strong><\/p>\n Do outro lado do espectro, a gratid\u00e3o \u00e9 uma das emo\u00e7\u00f5es positivas mais poderosas para deixar fluir no dia a dia. E n\u00e3o se trata de apenas reconhecer o bem que o outro faz em eventos espec\u00edficos,\u00a0mas de enxergar o lado positivo da vida em a\u00e7\u00f5es cotidianas, como simplesmente acordar, ou at\u00e9 em algo que \u00e0 primeira vista seja negativo, mas que pode sempre levar ao aprendizado.<\/p>\n \u201cUma vis\u00e3o apreciativa do mundo leva a um estilo de vida que preza o ser grato pelo que ocorre ao redor. Implica em menos julgamento de valor e mais emo\u00e7\u00f5es positivas, opostas ao sentimento de deprecia\u00e7\u00e3o por si pr\u00f3prio e pelo mundo, que pode levar \u00e0 depress\u00e3o\u201d, explica a mestre em Psicologia Positiva.<\/p>\n E gratid\u00e3o \u00e9 pr\u00e1tica, enfatiza Flora — \u201csabe-se que o conhecimento \u00e9 produzido por repeti\u00e7\u00e3o, assim quanto maior a pr\u00e1tica, menores s\u00e3o as dist\u00e2ncias entre os neur\u00f4nios e mais f\u00e1ceis as sinapses entre eles. Portanto, a\u00a0gratid\u00e3o\u00a0pode ser absorvida pela pr\u00e1tica e levar a melhores n\u00edveis de serotonina e \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De acordo com a pesquisa realizada pelo Instituto de Psicologia da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj), durante a pandemia, o n\u00famero de casos de depress\u00e3o praticamente dobrou no pa\u00eds e os sintomas relativos \u00e0 ansiedade e ao estresse aumentaram 80%. 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