Cada vez mais em destaque diante do aumento de casos nos tempos de pandemia, a depress\u00e3o volta \u00e0 cena neste m\u00eas por causa do Setembro Amarelo. Com v\u00e1rias iniciativas, a campanha serve para a conscientiza\u00e7\u00e3o dos perigos que envolvem a doen\u00e7a e d\u00e1 dicas sobre como evit\u00e1-los. Um dos inimigos na batalha pela sa\u00fade mental \u00e9 a ingest\u00e3o frequente e exagerada de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n
Bruna Pav\u00e3o, consultora nutricional da marca Cuida Bem, explica que j\u00e1 existem estudos que relacionam o excesso de doces a uma maior incid\u00eancia da depress\u00e3o. \u201cDe acordo com algumas pesquisas, o alto consumo, por um per\u00edodo prolongado, pode aumentar em at\u00e9 23% as chances de desenvolver transtornos de humor.\u201d Ela tamb\u00e9m pontua que o a\u00e7\u00facar em grandes quantidades tem potencial de provocar est\u00edmulos cerebrais da mesma forma que algumas drogas, como coca\u00edna e hero\u00edna. \u201cOu seja, pode viciar em igual medida, ou mais.\u201d<\/p>\n
Resposta inflamat\u00f3ria<\/strong><\/p>\n Para entender melhor o papel dos doces para quadros de transtornos de humor, \u00e9 preciso compreender a rela\u00e7\u00e3o que guardam com o organismo dos indiv\u00edduos. O primeiro ponto destacado por Bruna para essa associa\u00e7\u00e3o \u00e9 que os carboidratos (classifica\u00e7\u00e3o em que entra o a\u00e7\u00facar) podem levar ao aumento de subst\u00e2ncias pr\u00f3-inflamat\u00f3rias respons\u00e1veis pela libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como o cortisol e a noradrenalina. Em desequil\u00edbrio, os dois s\u00e3o capazes de impactar negativamente o estado de \u00e2nimo.<\/p>\n Doce e prazer: rela\u00e7\u00e3o com os dias contados?<\/strong><\/p>\n Apesar de os doces serem comumente relacionados a sensa\u00e7\u00f5es de prazer, o que geralmente ocorre quando eles s\u00e3o consumidos em doses exageradas \u00e9 o aumento da taxa de a\u00e7\u00facar na corrente sangu\u00ednea. Em resposta, o p\u00e2ncreas produz mais insulina, horm\u00f4nio que carrega o a\u00e7\u00facar para o interior das c\u00e9lulas e quando fica acima do n\u00edvel considerado normal, provoca altera\u00e7\u00f5es no organismo e tamb\u00e9m no humor.<\/p>\n \u201cO h\u00e1bito de se alimentar bem e corretamente, por meio de uma dieta rica em fibras e com o consumo adequado de alimentos com baixo, m\u00e9dio ou alto \u00edndice glic\u00eamico, diminui o risco de depress\u00e3o e de sofrer com mudan\u00e7as no humor em cerca de 25 a 35%. Por isso, deve-se evitar um card\u00e1pio com excesso de farinhas processadas e a\u00e7\u00facar, que atrapalham a digest\u00e3o e a flora intestinal\u201d, orienta a consultora nutricional.<\/p>\n O intestino tem uma fun\u00e7\u00e3o fundamental na hora de consumir os alimentos em favor do humor. Bruna explica que \u201cbanana, chocolate amargo, peixes e produtos l\u00e1cteos s\u00e3o boas fontes de triptofano, um amino\u00e1cido que n\u00e3o \u00e9 produzido pelo corpo humano e que eleva a concentra\u00e7\u00e3o de serotonina, produzida em sua maior parte pelas c\u00e9lulas desse \u00f3rg\u00e3o. O a\u00e7\u00facar em si n\u00e3o tem necessariamente rela\u00e7\u00e3o com o prazer\u201d.<\/p>\n Ainda assim, ningu\u00e9m discorda que uma fatia de pudim \u00e9 muito bem-vinda de vez em quando. E tudo bem, segundo a especialista, mas a ingest\u00e3o di\u00e1ria\u00a0deve ser limitada a uma por\u00e7\u00e3o pequena.\u00a0A\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)\u00a0recomenda a ingest\u00e3o m\u00e1xima de 50g de a\u00e7\u00facar por dia, enfatizando que o ideal \u00e9 n\u00e3o ultrapassar os 25g. \u201cPrefira doces do tipo zero \u2013 a linha Cuida Bem tem Cocada, Tablete de Amendoim, Pa\u00e7oca com Sementes e at\u00e9 P\u00e9 de Moleque sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar. Al\u00e9m das barras de nuts, que ajudam na saciedade. Substituir as sobremesas por alimentos naturalmente doces, como as frutas, \u00e9 outra dica.\u201d<\/p>\n O que \u00e9 contraindicado mesmo \u00e9 o h\u00e1bito de ingerir bebidas a\u00e7ucaradas, tais como refrigerantes e sucos industrializados. De acordo com Bruna, \u201cestudos observacionais apontam que o consumo prolongado delas diminui o volume total do c\u00e9rebro, afeta a mem\u00f3ria, pode causar altera\u00e7\u00f5es de humor e levar a um maior risco de derrame e dem\u00eancias de forma geral\u201d.<\/p>\n Alerta<\/strong>!<\/p>\n Bruna ainda ressalta que a depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a psiqui\u00e1trica, que precisa ser diagn\u00f3stica e \u00e9 multifatorial. \u201cEla vem acompanhada de altera\u00e7\u00f5es de humor como tristeza profunda, sentimentos de dor sem causa espec\u00edfica, baixa autoestima e culpa; tamb\u00e9m pode estar associada a dist\u00farbios do sono e alimentares. \u00c9 importante buscar ajuda e aproveitar correntes como as provocadas pelo Setembro Amarelo para discutir o tema abertamente.\u201d Depress\u00e3o \u00e9 um estado de sa\u00fade s\u00e9rio e precisa ser avaliado com aten\u00e7\u00e3o e urg\u00eancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cada vez mais em destaque diante do aumento de casos nos tempos de pandemia, a depress\u00e3o volta \u00e0 cena neste m\u00eas por causa do Setembro Amarelo. 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