{"id":51110,"date":"2020-08-25T13:19:24","date_gmt":"2020-08-25T16:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/?p=51110"},"modified":"2020-08-27T11:37:46","modified_gmt":"2020-08-27T14:37:46","slug":"4-dicas-para-lidar-ansiedade-de-desempenho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/4-dicas-para-lidar-ansiedade-de-desempenho\/","title":{"rendered":"4 dicas para lidar com a Ansiedade de Desempenho, quadro que tem se tornado mais comum durante a quarentena"},"content":{"rendered":"
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4 dicas para lidar com a Ansiedade de Desempenho, quadro que tem se tornado mais comum durante a quarentena<\/h2>\n

A sa\u00fade mental ganhou um novo status quando a pandemia bateu na porta da popula\u00e7\u00e3o mundial. Ansiedades, mudan\u00e7as comportamentais devido ao isolamento social, medos e outros sentimentos ficaram mais latentes e est\u00e3o sendo vistos com mais aten\u00e7\u00e3o pelas pessoas no dia a dia e tamb\u00e9m pelos profissionais da Psicologia. Neste momento em que a \u00e1rea de atua\u00e7\u00e3o tem sido cada vez mais valorizada, o Dia do Psic\u00f3logo, comemorado em 27 de agosto, torna-se ainda mais importante e abre espa\u00e7os para a discuss\u00e3o de temas relevantes.<\/p>\n

Prova disso, o pico de pesquisas por atendimento psicol\u00f3gico dos \u00faltimos 12 meses aconteceu em mar\u00e7o desse ano, quando o Pa\u00eds estava iniciando a quarentena, seguindo informa\u00e7\u00f5es do maior site de buscas da internet.<\/p>\n<\/div>\n

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A necessidade de distanciamento e isolamento social impactou diversos servi\u00e7os e \u00e1reas de atua\u00e7\u00e3o, entre eles, o atendimento psicol\u00f3gico. Com as medidas preventivas para evitar o cont\u00e1gio da covid-19 e o aumento da procura por esses profissionais, as consultas online se tornaram comuns. Segundo o Conselho Federal de Psicologia, 51.747 novos profissionais solicitaram entre mar\u00e7o e abril a autoriza\u00e7\u00e3o para atendimentos virtuais – n\u00famero recorde at\u00e9 o momento.<\/p>\n

A coordenadora da Faculdade Anhanguera de Ribeir\u00e3o Preto<\/a>, Sara Trucatto, explica que embora a pr\u00e1tica j\u00e1 acontecesse, n\u00e3o era comum. “O tratamento online j\u00e1 existia, mas na pandemia houve uma intensifica\u00e7\u00e3o muito grande deste formato, tornando-o uma amplia\u00e7\u00e3o de carreira do psic\u00f3logo”, afirma.<\/p>\n<\/div>\n

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A sess\u00e3o virtual pode ser uma tend\u00eancia para a carreira, segundo proje\u00e7\u00e3o de Sara. “\u00c9 importante lembrar que a transforma\u00e7\u00e3o digital est\u00e1 impactando todas as profiss\u00f5es e, na \u00e1rea da psicologia, os recursos e ferramentas dispon\u00edveis atualmente mostram possibilidades de demandas do futuro profissional. O formato remoto \u00e9 flex\u00edvel para o psic\u00f3logo e c\u00f4modo para o paciente e, desde que respeite as quest\u00f5es \u00e9ticas e havendo o cuidado na escolha de profissionais qualificados, \u00e9 poss\u00edvel realizar o atendimento com qualidade”, complementa.<\/p>\n<\/div>\n

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Na internet, pode-se encontrar\u00a0informa\u00e7\u00f5es sobre qualquer tema. Por esse motivo, a coordenadora do curso de psicologia da Faculdade Anhanguera de Ribeir\u00e3o Preto alerta para a necessidade de cuidados e da an\u00e1lise de cada caso antes de uma avalia\u00e7\u00e3o mais detalhada.<\/p>\n

“Considerando a facilidade de acesso a todo tipo de informa\u00e7\u00e3o por meio da internet e das redes sociais, h\u00e1 sim o risco de uma psicologia rasa, ou seja, m\u00e9todos apenas para melhoria de sintomas, mas sem tratar as causas. O contato humano, principalmente em casos de crises graves, ainda se faz necess\u00e1rio, para tratar o problema existencial, eliminando a causa. As ferramentas virtuais trazem vantagens, mas \u00e9 necess\u00e1rio que se analise individualmente a necessidade de cada paciente antes de definir o melhor caminho”, finaliza.<\/p><\/blockquote>\n

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Dicas para vencer a ansiedade de desempenho<\/h2>\n<\/div>\n
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Algumas t\u00e9cnicas simples podem apoiar, juntamente com tratamentos psicol\u00f3gicos, aqueles que t\u00eam enfrentado sintomas de ansiedade durante esse per\u00edodo de adversidades e que podem ser mais intensos em determinados momentos do dia. A chamada ansiedade de desempenho \u00e9 um importante exemplo e pode ser definida como uma cobran\u00e7a pessoal que exige uma performance muito acima da avalia\u00e7\u00e3o que uma pessoa faz sobre ela mesma, tendo como caracter\u00edstica principal as exig\u00eancias e cr\u00edticas pessoais excessivas, al\u00e9m do perfeccionismo, que pode aparecer no trabalho, nos relacionamentos e at\u00e9 mesmo na vida sexual<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n

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Veja abaixo 4 dicas da coordenadora de Psicologia para ajudar quem est\u00e1 lidando com a ansiedade:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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1\u00aa dica:<\/strong>\u00a0Realizar a respira\u00e7\u00e3o quadrada, uma tarefa que consiste em inspira\u00e7\u00e3o, pausa cheio, expira\u00e7\u00e3o e pausa vazio. O movimento pode ser feito da seguinte forma: inspiramos contando at\u00e9 quatro, seguramos o ar nos pulm\u00f5es por mais quatro segundos, expiramos por mais quatro segundos e seguramos sem ar contando at\u00e9 quatro. \u00c9 importante que a respira\u00e7\u00e3o quadrada seja realizada enquanto treino e n\u00e3o somente nos picos de ansiedade.<\/p>\n<\/div>\n

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2\u00aa dica:<\/strong>\u00a0Entender que a ansiedade atinge um \u00e1pice, mas depois abaixa naturalmente, lembrando que o \u00e1pice depende da hist\u00f3ria de vida e da constru\u00e7\u00e3o ps\u00edquica de cada um. Por isso, \u00e9 importante reconhecer quais os sinais do corpo e da mente que j\u00e1 est\u00e3o em sofrimento: ficar sem ar, respira\u00e7\u00e3o mais curta e pensamentos acelerados s\u00e3o exemplos comuns.<\/p>\n<\/div>\n

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3\u00aa dica:<\/strong>\u00a0Trilhar um caminho de autocompaix\u00e3o em vez de julgamento. Um exerc\u00edcio importante neste momento \u00e9 pensar sobre voc\u00ea o mesmo que se pensa de uma pessoa querida. Por exemplo: se algo negativo acontecesse com algu\u00e9m que gostamos, o que falar\u00edamos para essa pessoa? Em vez da cobran\u00e7a dura, \u00e9 importante visualizar quais conselhos de compaix\u00e3o poderiam ser aplicados para n\u00f3s mesmos.<\/p>\n<\/div>\n

4\u00aa dica:<\/strong>\u00a0Por fim, vale dizer que embora muitos consigam conduzir sozinhos melhorias relacionadas \u00e0 ansiedade, \u00e9 normal precisar de ajuda profissional – e n\u00e3o h\u00e1 nenhum mal nisso. “A condi\u00e7\u00e3o interna de cada um \u00e9 diferente e buscar ajuda de um psic\u00f3logo n\u00e3o torna a pessoa mais fraca de forma alguma. \u00c9 importante entender que o profissional da \u00e1rea pode ter um papel importante para tornar esse processo mais leve”, finaliza Sara.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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