Estamos vivendo tempos dif\u00edceis, \u00e9 um fato. E em meio a esta pandemia<\/a>, \u00e9 muito normal o aumento dos n\u00edveis de ansiedade e estresse em todos n\u00f3s, principalmente nos que j\u00e1 tem diagn\u00f3stico de ansiedade ou p\u00e2nico.<\/p>\n Afinal de contas, quem nunca viveu uma crise de ansiedade, pelo menos uma vez na vida?<\/p>\n Por isso, a neuropsiquiatra, Gesika Amorim, especialista em\u00a0sa\u00fade mental e neurodesenvolvimento, nos d\u00e1 diversas dicas para ajudar a controlar a ansiedade principalmente neste momento.<\/p>\n Ela come\u00e7a dizendo que o\u00a0autoconhecimento\u00a0\u00e9 o primeiro passo para controlar qualquer crise que possamos ter.<\/p>\n \u201cQuando voc\u00ea sabe quem voc\u00ea \u00e9, sabe quais s\u00e3o as suas fraquezas, ent\u00e3o voc\u00ea consegue trabalhar as suas cren\u00e7as, para que elas n\u00e3o se tornem fontes geradoras de ansiedade\u201d- diz a Gesika Amorim.<\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n A pessoa ansiosa tende a catastrofizar as situa\u00e7\u00f5es, por exemplo: ela consegue fazer uma formiguinha se parecer com um elefante, mas a partir do momento que ela conhece a si pr\u00f3pria e conhece as suas cren\u00e7as, ent\u00e3o, ela come\u00e7a a desmistificar isso.<\/p>\n 1 –<\/strong> Fa\u00e7a exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o frente a qualquer manifesta\u00e7\u00e3o cl\u00ednica de ansiedade ou de epis\u00f3dio de p\u00e2nico – Respire fundo, conte at\u00e9 5, solte o ar lentamente contando de novo at\u00e9 5 e ent\u00e3o respire fundo mais uma vez prendendo o ar, conte at\u00e9 5 e solta o ar lentamente e assim sucessivamente. Fa\u00e7a isso e comece a notar que tudo vai ficando claro a sua volta. Voc\u00ea vai se acalmando naturalmente.<\/p>\n <\/p>\n 2 –<\/strong> Pratique uma Atividade F\u00edsica, pois as atividades f\u00edsicas liberam endorfina e diminuem muito o estresse e a ansiedade, bem como ter um hobby, algo que te distraia.<\/p>\n <\/p>\n 3 –<\/strong> Fa\u00e7a alguma Terapia que seja desestressante, como a yoga<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n 4 –<\/strong> Mantenha a sua rotina r\u00edgida, pois a desorganiza\u00e7\u00e3o causa muita ansiedade. Procure programar o seu dia de v\u00e9spera. O inesperado pode ser um gerador de ansiedade. Ter seu dia programado, gera organiza\u00e7\u00e3o mental e reduz a ansiedade.<\/p>\n <\/p>\nPor isso, a dica n\u00famero 1 \u00e9 a Terapia de Autoconhecimento.<\/strong><\/h2>\n