O ganho de peso durante o inverno \u00e9 um problema comum. N\u00e3o \u00e9 preciso dizer que todos nos sentimos muito menos motivados a ir \u00e0 academia e que preferimos comer alimentos como massas, molhos cremosos, vinho tinto etc. Al\u00e9m disso, muitas outras raz\u00f5es podem contribuir para o ganho de peso como, mudan\u00e7a de apetite, car\u00eancia de vitaminas, baixa temperatura corporal, ambiente familiar entre outros.<\/p>\n
Manter-se saud\u00e1vel durante estes meses pode ser dif\u00edcil, pois os dias s\u00e3o mais curtos, nublados e sombrios. Com a luz solar reduzida (principalmente na regi\u00e3o sul do pa\u00eds), pode causar desequil\u00edbrios de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas cerebrais chamadas neurotransmissores (serotonina) que afetam o humor, sono e disposi\u00e7\u00e3o. Essa queda nos n\u00edveis de serotonina tamb\u00e9m pode resultar em Transtorno Afetivo Sazonal resultando em desejo por alimentos com alto teor de a\u00e7ucares e gordura (comfort food).<\/p>\n
Al\u00e9m disso, \u00e0 medida que a temperatura cai, nosso metabolismo aumenta, a fim estabilizar a temperatura do corpo e permanecer aquecido, o que significa que precisamos de mais alimentos para as demandas extras de energia.No entanto, isso n\u00e3o significa que devemos comer mais alimentos cal\u00f3ricos. O ideal \u00e9 manter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes e pobre em calorias.<\/p>\n
Outro fator \u00e9 a falta de vitamina D. Pesquisas indicam que a defici\u00eancia desta vitamina desencadeia ganho de peso. Nos meses de ver\u00e3o, 90% da vitamina D \u00e9 sintetizada pela exposi\u00e7\u00e3o solar, essa taxa \u00e9 muito baixa no inverno devido \u00e0 aus\u00eancia de sol.<\/p>\n
Como podemos evitar o ganho de peso?
\n\u00b7 Quando olhamos para as principais raz\u00f5es do ganho de peso, vemos que consumimos mais energia do que gastamos<\/p>\n
\u00b7 \u00c9 importante acompanhar quanto comer e o que comer<\/p>\n
\u00b7 Avalie a sua fome e fique atento ao tamanho das por\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
\u2022 Quando seu est\u00f4mago est\u00e1 vazio, ele pode conter cerca de uma x\u00edcara de ch\u00e1 de comida e \u00e9 capaz de esticar para acomodar quatro ou mais. Mas apenas porque seu est\u00f4mago pode se adaptar com mais quantidades, n\u00e3o significa que voc\u00ea precise. Familiarizar-se com o tamanho das por\u00e7\u00f5es \u00e9 um bom ponto de partida para controlar o peso.<\/p>\n
\u2022 \u00c9 poss\u00edvel ajustar sua ingest\u00e3o para mais ou para menos, com base nas suas necessidades pessoais e fome.<\/p>\n
\u00b7 Pensem nessas tr\u00eas perguntas:Estou com fome ou estou com sede? estou com fome ou entediado? Estou com fome ou apenas cansado dos dias escuros de inverno?<\/p>\n
. A mudan\u00e7a da esta\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa que sua alimenta\u00e7\u00e3o deve ser baseada em carboidratos, a\u00e7\u00facares e gorduras. Sopas de ab\u00f3bora e de feij\u00e3o, legumes assados e prote\u00ednas magras grelhadas s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es<\/p>\n
\u00b7 Experimente um chocolate quente sem a\u00e7\u00facar e com leite magro<\/p>\n
\u2022 Um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado e com boas fontes de prote\u00edna (ovos, queijo branco), ajuda a manter a fome durante o dia.<\/p>\n
\u00b7 Evite pular refei\u00e7\u00f5es<\/p>\n
\u00b7 Sempre que poss\u00edvel tome sol<\/p>\n
\u00b7Como em outras \u00e9pocas do ano, \u00e9 importante manter a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos di\u00e1rios. Tente encontrar uma atividade que goste, para ter maior probabilidade de permanecer ativo durante os meses de inverno.<\/p>\n
\u00b7 N\u00e3o beber \u00e1gua pode ser outro problema. Estar um pouco desidratado pode imitar a sensa\u00e7\u00e3o de fome, fazendo com que voc\u00ea procure comida quando realmente \u00e9 \u00e1gua que seu corpo precisa. Mas o baixo consumo de \u00e1gua n\u00e3o causa apenas ganho de peso, como tamb\u00e9m provoca fadiga.<\/p>\n
\u00b7 Beba mais ch\u00e1 verde, pois os polifen\u00f3is, especialmente as catequinas, podem estimular a produ\u00e7\u00e3o e a atividade de c\u00e9lulas espec\u00edficas associadas ao combate aos v\u00edrus, comuns nesta esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u00b7 Encontre outras fontes de conforto para quando estiver estressado que n\u00e3o envolva comida
\n\u2022 Converse com um amigo
\n\u2022 Brinque com seu animal de estima\u00e7\u00e3o
\n\u2022 Beba uma x\u00edcara de ch\u00e1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por que ganhamos peso no inverno? O ganho de peso durante o inverno \u00e9 um problema comum. N\u00e3o \u00e9 preciso dizer que todos nos sentimos muito menos motivados a ir \u00e0 academia e que preferimos comer alimentos como massas, molhos cremosos, vinho tinto etc. Al\u00e9m disso, muitas outras raz\u00f5es podem contribuir para o ganho de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50946,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[1735,1733,1522,1659,1734,351,1732,431],"class_list":["post-50945","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-bem-estar","tag-comida","tag-engordar","tag-exercicio","tag-frio","tag-ganho-de-peso","tag-inverno","tag-peso","tag-saude"],"wps_subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50945","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50945"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50945\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}