Como voc\u00ea classificaria a sua sa\u00fade mental na quarentena? Que tal fazer uma pausa para se observar? \u00c9 a hora de exercitar o autoconhecimento para reconhecer, acolher e lidar com algumas emo\u00e7\u00f5es que s\u00e3o inevit\u00e1veis, mas tamb\u00e9m cruciais para atravessar momentos de crise.<\/p>\n
“Essas emo\u00e7\u00f5es negativas que estamos vivendo s\u00e3o b\u00e1sicas, universais, importantes para a sobreviv\u00eancia e nos ajudam a evoluir”, afirma Patricia Tobo, gerente cient\u00edfica de bem-estar da Natura<\/a>.<\/p>\n \u00c9 comum sentir medo, ansiedade, stress, solid\u00e3o, tristeza e ver o sono mudar. O medo, por exemplo, \u00e9 bem-vindo inicialmente para nos ajudar a enfrentar uma situa\u00e7\u00e3o amea\u00e7adora. O que precisamos \u00e9 reconhecer essas emo\u00e7\u00f5es e sentimentos, aceitar e colocar em pr\u00e1tica rituais de autocuidado que nos ajudem a lidar com eles. Precisamos agir para nos adaptarmos \u00e0 crise.”<\/p>\n A especialista refor\u00e7a ainda que a intensidade desse conjunto de emo\u00e7\u00f5es e sentimentos pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com a situa\u00e7\u00e3o em que ela est\u00e1 inserida. Mas garante: “Estamos todos sofrendo com essa pandemia”. E mesmo estando em casa, algumas mudan\u00e7as simples de h\u00e1bitos podem fazer toda diferen\u00e7a para encarar essa montanha russa emocional com mais leveza e menos cobran\u00e7a.<\/p>\n O medo \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o negativa, mas muito poderosa, que nos coloca em estado de alerta diante de situa\u00e7\u00f5es de amea\u00e7a e emerg\u00eancia. E o cen\u00e1rio de pandemia naturalmente provoca o medo do invis\u00edvel.<\/p>\n Senti-lo, segundo Patricia, \u00e9 normal, mas em excesso pode prejudicar a sa\u00fade mental. O que precisa ser evitado \u00e9 que seu excesso prejudique a sa\u00fade mental.<\/p>\n Que tal fazer uma pausa e procurar novas formas de se distrair? Escrever, desenhar, pintar, fazer artesanato, cozinhar e cantar s\u00e3o algumas atividades recomendadas para aliviar o medo e a ansiedade.<\/p>\n A automassagem tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima ferramenta de al\u00edvio. A acupress\u00e3o \u00e9 uma t\u00e9cnica baseada na Medicina Chinesa que estimula pontos espec\u00edficos do corpo por meio da press\u00e3o dos dedos e auxilia no al\u00edvio de sintomas de medo e ansiedade. Foque na regi\u00e3o interna do bra\u00e7o – tr\u00eas dedos acima do pulso – e entre as sobrancelhas.<\/p>\n Para a massagem no corpo<\/a>, experimente usar o Creme Desodorante Nutritivo para o Corpo T\u00e2mara e CanelaNatura Tododia, de , tem uma combina\u00e7\u00e3o balanceada de ingredientes naturais com a\u00e7\u00e3o prebi\u00f3tica, que alimenta e fortalece a flora da pele. Para a massagem facial, vale aplicar o Acquabiohidratante Renovador, de Natura Chronos, que promove recarga instant\u00e2nea de hidrata\u00e7\u00e3o e estimula a pele a se auto hidratar de forma inteligente.<\/p>\n O stress \u00e9 outra rea\u00e7\u00e3o normal do organismo diante de situa\u00e7\u00f5es de perigo ou amea\u00e7a. Os sinais mais comuns de que o corpo est\u00e1 estressado s\u00e3o: sensa\u00e7\u00e3o constante de desgaste, altera\u00e7\u00f5es de humor, tens\u00e3o muscular, formigamento, mudan\u00e7a de apetite problemas de pele, d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria, hipertens\u00e3o, ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n Para aliviar esses sintomas, vale recorrer a algumas pr\u00e1ticas, como se programar. Fa\u00e7a uma lista de tarefas em ordem de prioridade e n\u00e3o subestime o tempo que cada uma delas leva para ficar pronta. Separe tudo em pequenas etapas e foque em completar uma por vez, no seu tempo.<\/p>\n Que tal tamb\u00e9m reservar um momento para se dedicar ao autocuidado? Assista \u00e0quele filme que tanto gosta, tire um tempo para se conectar com o seu corpo, divirta-se cozinhando e fa\u00e7a uma automassagem durante o banho, com o \u00d3leo Trif\u00e1sico Desodorante Corporal Andiroba, de Natura Ekos.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima aliada do bem-estar. Sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo, deixe a respira\u00e7\u00e3o fluir bem profundamente, tentando sempre inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Inspire contando at\u00e9 cinco e expire no mesmo tempo, imaginando o stress saindo junto com o ar pelas suas narinas. Fa\u00e7a isso de tr\u00eas a cinco minutos para afastar os sintomas.<\/p>\n Solid\u00e3o \u00e9 a experi\u00eancia negativa de estar s\u00f3, caracterizada pelo sentimento de vazio e tristeza. Por isso, em tempos de Covid-19<\/a>, o apoio de amigos e da fam\u00edlia, ainda que virtualmente, \u00e9 fundamental para afastar esse sentimento. Saiba, por\u00e9m, que estar sozinho \u00e9 diferente de se sentir sozinho. A solid\u00e3o est\u00e1 relacionada com a percep\u00e7\u00e3o das rela\u00e7\u00f5es. \u00c9 poss\u00edvel estar isolado, mas n\u00e3o solit\u00e1rio; ou solit\u00e1rio, mas n\u00e3o isolado.<\/p>\n Aqui, tamb\u00e9m vale fazer o uso da respira\u00e7\u00e3o quando precisar de uma dose de autoconfian\u00e7a. Sente-se confortavelmente em uma postura ereta. Feche os olhos ou fixe o olhar em algum ponto. Inspire pelas narinas de forma lenta e profunda, mentalizando sentimentos de autoconfian\u00e7a e seguran\u00e7a.<\/p>\n Depois, expire jogando para fora a ang\u00fastia e solid\u00e3o presente em sua mente. Perceba como \u00e9 bom estar na sua companhia. Repita quantas vezes achar necess\u00e1rio.<\/p>\nComo lidar com o medo<\/h2>\n
Como lidar com o stress<\/h2>\n
Como lidar com a solid\u00e3o<\/h2>\n
Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma grande \u00e2ncora<\/h2>\n