O surgimento do novo coronav\u00edrus levou o mundo inteiro ao isolamento social e a pandemia causada pelo v\u00edrus mudou a rotina de muitas pessoas que, para se manterem ativas, passaram a praticar exerc\u00edcios em casa. Al\u00e9m de fazer bem para o corpo, o h\u00e1bito \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para manter a sa\u00fade mental em tempos desafiadores. Contudo, alguns cuidados precisam ser observados quando a pr\u00e1tica \u00e9 feita fora do ambiente convencional e, consequentemente, longe do acompanhamento de um profissional.<\/p>\n
\u201cDurante os exerc\u00edcios feitos em casa, nesse momento de adapta\u00e7\u00e3o, costumam ocorrer muitos improvisos. Assim, acidentes s\u00e3o muito comuns, por isso \u00e9 importante redobrar os cuidados\u201d, explica Ricardo Barbieri, coordenador do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Est\u00e1cio Ribeir\u00e3o Preto.<\/p>\n
Segundo Ricardo, entre as origens mais comuns para das les\u00f5es e acidentes est\u00e3o os espa\u00e7os inadequados, que s\u00e3o prop\u00edcios para quedas, batidas, escorreg\u00f5es e tor\u00e7\u00f5es. Outro fator que contribui consideravelmente \u00e9 o exagero em determinados exerc\u00edcios.<\/p>\n
\u201cEm alguns casos, a impossibilidade ou menor quantidade de varia\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios devido \u00e0 falta de equipamentos pode fazer com que o mesmo exerc\u00edcio seja repetido em excesso, aumentando assim o volume de treino, que pode causar desde um simples desgaste f\u00edsico at\u00e9, em casos mais graves, contus\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es e nos m\u00fasculos, o que gera dores, al\u00e9m de aumentar a sobrecarga cardiovascular\u201d, alerta o especialista.<\/p>\n
Ai, ai, ai!<\/strong><\/p>\n Dores por todo o corpo. \u00c9 exatamente assim que a jornalista Juliany Oliveira tem se sentido h\u00e1 dois dias, ap\u00f3s buscar na internet aulas de fitdance como f\u00f3rmula para a perda de peso. O que ela n\u00e3o sabia \u00e9 que, para fazer os exerc\u00edcios, precisaria de mais aten\u00e7\u00e3o com os movimentos ensinados \u00e0 dist\u00e2ncia.<\/p>\n \u201cEstou insatisfeita com meu corpo e decidi buscar algumas aulas na internet para perder alguns quilos. Comecei a fazer fitdance, mas mal consegui acompanhar os passos. Parava v\u00e1rias vezes, fazia errado e at\u00e9 cheguei a cair, mas sem machucados, pelo menos era o que eu acreditava. No dia seguinte, acordei toda dolorida e mal conseguia andar, j\u00e1 estou h\u00e1 dois dias evitando qualquer escada\u201d, revela a jornalista, que mora no segundo andar de um pr\u00e9dio sem elevadores.<\/p>\n Para reduzir a chance de se machucar, o especialista sugere uma sequ\u00eancia variada de exerc\u00edcios, de prefer\u00eancia, receitada por um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, e um melhor preparo do ambiente para esta pr\u00e1tica.<\/p>\n \u201cN\u00e3o \u00e9 por estar em isolamento que a pessoa vai deixar de buscar uma orienta\u00e7\u00e3o profissional. Atualmente, h\u00e1 v\u00e1rios profissionais que fazem avalia\u00e7\u00e3o e acompanhamento virtualmente. Outro ponto de aten\u00e7\u00e3o deve ser o espa\u00e7o, afaste os m\u00f3veis se poss\u00edvel, deixe o espa\u00e7o limpo, seco e livre de acidentes. Fuja das dicas gen\u00e9ricas encontradas nas redes sociais, pois exerc\u00edcio na dose inadequada pode ser muito prejudicial em vez de trazer benef\u00edcios\u201d, recomenda.<\/p>\n Quais exerc\u00edcios fazer em casa?<\/strong><\/p>\n Para fazer em casa, o professor lembra que o per\u00edodo de pandemia requer muito mais a manuten\u00e7\u00e3o da forma f\u00edsica do que um treinamento voltado \u00e0 melhoria dos limites e indica alguns exerc\u00edcios.<\/p>\n \u201cOs tradicionais exerc\u00edcios realizados com o peso do corpo, como os abdominais, flex\u00e3o de bra\u00e7o e agachamento, s\u00e3o bem-vindos. Mas \u00e9 importante que se fa\u00e7a pelo menos um exerc\u00edcio para cada grande grupo muscular, e com varia\u00e7\u00f5es simples \u00e9 poss\u00edvel chegar a esse resultado at\u00e9 para aumentar a intensidade quando a pessoa se acostumar com aquela carga de trabalho. Fuja daqueles exerc\u00edcios mirabolantes que vemos nas redes sociais\u201d, ensina.<\/p>\n Aer\u00f3bico<\/strong><\/p>\n Na quarentena, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e funcionais s\u00e3o os mais comuns e podem exigir muito das articula\u00e7\u00f5es, principalmente quando n\u00e3o h\u00e1 um condicionamento f\u00edsico pr\u00e9vio.<\/p>\n \u201cCuidado com o impacto sempre. \u00c9 muito importante fortalecer a musculatura do corpo por inteiro e respeitar os seus limites. Lembre-se: o aumento da sua capacidade \u00e9 gradual, ent\u00e3o n\u00e3o adianta for\u00e7ar seus limites em um \u00fanico dia e acabar ganhando um problema ainda maior. Al\u00e9m disso, pessoas que n\u00e3o faziam exerc\u00edcios devem ter cuidado redobrado, pois n\u00e3o sabemos como vai ser a resposta ao m\u00ednimo de esfor\u00e7o que seja\u201d, aconselha.<\/p>\n Flexibilidade e alongamento<\/strong><\/p>\n Melhore a sua flexibilidade com o treino de alongamentos. \u201cQuando n\u00e3o nos alongamos, as articula\u00e7\u00f5es tendem a diminuir a amplitude de movimento, e isso est\u00e1 diretamente relacionado \u00e0 qualidade de vida das pessoas. Durante esse per\u00edodo de isolamento, estamos ficando muito tempo parados, principalmente na posi\u00e7\u00e3o sentada ou deitada, o que pode diminuir a flexibilidade. Portanto, inclua exerc\u00edcios de alongamento na sua sess\u00e3o de treinos, antes, durante ou depois, n\u00e3o importa o momento, a dica \u00e9 que escolha os m\u00fasculos para alongar diferentes dos que ser\u00e3o treinados naquele dia, pois pode diminuir o rendimento durante a sess\u00e3o de treino\u201d, sugere Ricardo.<\/p>\n Superaquecimento e hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n A aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m precisa ser redobrada quando o assunto \u00e9 o superaquecimento do corpo. \u201cPraticar atividades com roupas inapropriadas ou em lugares muito quentes pode causar desconforto e, em casos graves, a hipertermia, que pode levar a problemas cardiovasculares. Por isso, n\u00e3o esque\u00e7a: ao fazer a atividade f\u00edsica, use roupas apropriadas e o principal controle nesse caso \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Voc\u00ea pode acompanhar o seu n\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o pela cor da urina, na maioria dos casos, quanto mais amarelada e escura a sua urina, mais desidratado voc\u00ea est\u00e1. E se voc\u00ea j\u00e1 inicia uma atividade nessas condi\u00e7\u00f5es poder\u00e1 ocorrer desde a queda do desempenho ou a acentua\u00e7\u00e3o do processo de superaquecimento, portanto, beba \u00e1gua e mantenha-se hidratado\u201d, orienta.<\/p>\n Com tanto desgaste f\u00edsico, o corpo precisa estar preparado, portanto, uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental. \u201cO seu organismo precisa estar saud\u00e1vel para acompanhar a sua rotina f\u00edsica. De nada adianta treinar todos os dias se sua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 desequilibrada, nesse caso, o melhor profissional a se procurar \u00e9 o nutricionista\u201d, enfatiza.<\/p>\n Como dicas gerais, o especialista ressalta que podemos tomar por base as principais recomenda\u00e7\u00f5es das mais importantes sociedades de medicina do esporte. Veja os destaques!<\/p>\n 1. Dura\u00e7\u00e3o da sess\u00e3o de exerc\u00edcios: 30 a 60 minutos mesclando em exerc\u00edcios aer\u00f3bios e resistidos.<\/p>\n 2. Frequ\u00eancia semanal: 3 a 4 vezes por semana (e pode chegar at\u00e9 5 vezes de acordo com a adapta\u00e7\u00e3o e com o n\u00edvel pr\u00e9vio da pessoa).<\/p>\n 1. Intensidade: A intensidade mais segura e eficiente \u00e9 a MODERADA (60% a 80% da Frequ\u00eancia Card\u00edaca m\u00e1xima), mas deve ser prescrita individualmente. Essa intensidade deve ser calculada pelo Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Exerc\u00edcios f\u00edsicos em casa podem provocar les\u00f5es e acidentes O surgimento do novo coronav\u00edrus levou o mundo inteiro ao isolamento social e a pandemia causada pelo v\u00edrus mudou a rotina de muitas pessoas que, para se manterem ativas, passaram a praticar exerc\u00edcios em casa. Al\u00e9m de fazer bem para o corpo, o h\u00e1bito \u00e9 uma […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50787,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[854,898,1567,165,1522,1109],"class_list":["post-50786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-bem-estar","tag-cuidados","tag-dicas","tag-educacao-fisica","tag-esporte","tag-exercicio","tag-quarentena"],"wps_subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50786"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50786\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50787"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}