Voc\u00ea j\u00e1 escutou o termo \u201cfalso magro\u201d? O falso magro, geralmente, \u00e9 aquela pessoa que come bastante e parece apresentar boa forma. Por\u00e9m, basta levantar ou tirar a camisa que acaba revelando que possui certa sali\u00eancia abdominal. Mas como pode uma pessoa acumular gordura abdominal e ser magro no restante do corpo?<\/p>\n
“Pessoas com esse tipo de corpo, apesar de n\u00e3o aparentarem, podem estar com percentuais de gordura acima da m\u00e9dia e isso pode ser um risco \u00e0 sa\u00fade\u201d, afirma a Dra. Marcella Garcez, m\u00e9dica nutr\u00f3loga e diretora da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia.<\/p>\n
Quando estamos por avaliar a nossa forma e a nossa sa\u00fade, \u00e9 muito comum nos atermos apenas ao que mostra a balan\u00e7a; quando muito, fazemos o c\u00e1lculo do \u00edndice de massa corp\u00f3rea (IMC). No entanto, hoje se sabe que essas duas medidas n\u00e3o refletem de forma efetiva a qualidade da nossa forma f\u00edsica.<\/p>\n
Por exemplo, os \u201cfalsos magros\u201d n\u00e3o s\u00e3o denunciados pela balan\u00e7a e nem pelo c\u00e1lculo de \u00edndice de massa corp\u00f3rea. \u201cO ac\u00famulo de gordura abdominal pode ser mais perigoso do que ter o peso elevado, pois a gordura visceral \u2013 essa, localizada na barriga \u2013, \u00e9 respons\u00e1vel por diversos problemas relacionados ao nosso metabolismo e \u00e0 sa\u00fade cardiovascular. Estudos j\u00e1 comprovaram que, mesmo que voc\u00ea esteja dentro dos par\u00e2metros normais de IMC (com at\u00e9 24,9), pode apresentar problemas por conta de altos n\u00edveis de colesterol, triglic\u00e9rides e glicose\u201d, alerta a nutr\u00f3loga.<\/p>\n
Um indicativo desse problema \u00e9 dado pelo exame de biomped\u00e2ncia, que consegue identificar a disposi\u00e7\u00e3o de gordura e m\u00fasculos em regi\u00f5es como tronco, membros superiores e membros inferiores. \u201cCom rela\u00e7\u00e3o aos \u00edndices de colesterol, triglic\u00e9rides e glicose, o ideal passar por um m\u00e9dico que pedir\u00e1 um exame de sangue\u201d, afirma.<\/p>\n
Segundo a Dra. Marcella, esta gordura funciona, para o seu corpo, como uma energia reserva, ou seja, um \u201cestoque\u201d. Portanto, quanto mais calorias consumimos (sem queim\u00e1-las), mais gordura estocamos.<\/p>\n
Mas qual \u00e9 a causa desse ac\u00famulo? A m\u00e9dica explica que isso \u00e9 causado, basicamente, por dois fatores: sedentarismo e m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Como um falso magro quer perder apenas barriga e n\u00e3o peso como um todo, ter\u00e1 que unir uma boa dieta aliment\u00edcia e exerc\u00edcios f\u00edsicos. \u201cPara sair do sedentarismo, o objetivo, nesse caso, \u00e9 trocar gordura por m\u00fasculo, e n\u00e3o perder peso. Ent\u00e3o, o ideal \u00e9 investir em exerc\u00edcios de ganho de massa muscular e em atividades aer\u00f3bicas de muito volume e baixa intensidade, para manter a queima de gordura sem emagrecer demais. Quanto mais massa magra tiver, mais f\u00e1cil ficar\u00e1 queimar a gordura localizada\u201d, explica.<\/p>\n
E quanto \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o? \u201cA pessoa que possui essa condi\u00e7\u00e3o deve evitar os alimentos que aumentam os n\u00edveis de glicose e insulina, como os a\u00e7\u00facar e carboidratos refinados, al\u00e9m dos alimentos ricos em gorduras saturadas, gorduras trans e aqueles que tem uma quantidade de nutrientes e fibras que aumentam a fermenta\u00e7\u00e3o e, consequentemente, a distens\u00e3o abdominal\u201d, afirma.<\/p>\n
Segundo ela, o \u00e1lcool, devido \u00e0s calorias e ao g\u00e1s resultante da fermenta\u00e7\u00e3o, pode tamb\u00e9m contribuir para o aumento da distens\u00e3o abdominal e, se o consumo de grandes volumes for frequente, pode acarretar em aumento da gordura visceral.<\/p>\n
\u201cD\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s prote\u00ednas magras, aos vegetais, e aos carboidratos e gorduras de boa qualidade. Alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo tamb\u00e9m podem ser ben\u00e9ficos, como canela, gengibre, ch\u00e1 verde, pimenta vermelha, entre outros\u201d, complementa.<\/p>\n
Por fim, a m\u00e9dica alerta para duas coisas importantes: ficar atento aos exames sangu\u00edneos e realizar um acompanhamento nutrol\u00f3gico.<\/p>\n
Exames sangu\u00edneos como o de glicose, colesterol e triglic\u00e9rides podem ajudar a sinalizar problemas relacionados a esse ac\u00famulo de peso na regi\u00e3o abdominal. O nutr\u00f3logo, por sua vez, saber\u00e1 como elaborar um plano de alimenta\u00e7\u00e3o para controlar essas altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e indicar a dieta ideal para a transforma\u00e7\u00e3o dessa gordura visceral em massa magra\u201d, finaliza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Voc\u00ea j\u00e1 escutou o termo \u201cfalso magro\u201d? O falso magro, geralmente, \u00e9 aquela pessoa que come bastante e parece apresentar boa forma. Por\u00e9m, basta levantar ou tirar a camisa que acaba revelando que possui certa sali\u00eancia abdominal. Mas como pode uma pessoa acumular gordura abdominal e ser magro no restante do corpo? “Pessoas com esse […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50659,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[110,1463,1467,1466,1464,668,431,1465],"class_list":["post-50658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-bem-estar","tag-bem-estar","tag-falso-magro","tag-gordura","tag-gordura-absominal","tag-magreza","tag-nutricao","tag-saude","tag-sobrepeso"],"wps_subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50658"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50658\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}