Em tempos de isolamento social, o home office tornou-se a alternativa de muitas empresas. No entanto, alguns h\u00e1bitos repetitivos afetam nossa sa\u00fade, mesmo em casa. Ficar horas na mesma posi\u00e7\u00e3o e o uso repetitivo e for\u00e7ado dos m\u00fasculos s\u00e3o exemplos que podem gerar dores cr\u00f4nicas na coluna e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
\u201cEntre as consequ\u00eancias graves causadas no corpo pela falta de consci\u00eancia postural s\u00e3o as dores no pesco\u00e7o, bra\u00e7os, lombar e pernas; dorm\u00eancia; desconforto; desalinhamento da coluna; les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es e m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea\u201d, explica Karina Costa Paes, coordenadora do curso de Fisioterapia da Est\u00e1cio Ribeir\u00e3o Preto.<\/p>\n
1) Posicione as pernas em um angulo de 90\u00ba e mantenha os p\u00e9s ao ch\u00e3o ou apoiados. A boa postura das pernas evita a tens\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es e a compress\u00e3o das coxas.<\/p>\n
2) Mantenha a cabe\u00e7a e pesco\u00e7o alinhados. Os olhos devem estar no centro do monitor e \u00e9 importante ter uma dist\u00e2ncia de 40 a 70 cm para que fique confort\u00e1vel e n\u00e3o canse a vis\u00e3o. \u00c9 poss\u00edvel utilizar suportes para monitor ou notebook, por exemplo.<\/p>\n
3) Sente na cadeira sobre o c\u00f3ccix e volte o quadril um pouco para frente. Mantenha as costas apoiadas no encosto e os ombros levemente para tr\u00e1s. Evite sentar na ponta do assento. Cadeiras ergon\u00f4micas facilitam essa postura.<\/p>\n
4) Apoie o antebra\u00e7o sobre a mesa, mas evite que os cotovelos fiquem para baixo.<\/p>\n
5) Fa\u00e7a intervalos para reduzir a press\u00e3o nos discos vertebrais, tens\u00f5es na coluna, ombros e na \u00e1rea cervical e para melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n
6) D\u00ea uma pausa de 10 minutos a cada 50 minutos trabalhados.<\/p>\n
7) Alongue o seu corpo, sobretudo bra\u00e7os, pesco\u00e7o, costas e pernas.<\/p>\n
8) Beba \u00e1gua (hidratar-se). A \u00e1gua ajuda as articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos ficarem lubrificados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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