Basicamente dois grandes fatores podem gerar ins\u00f4nia: estresse e ansiedade. “Toda pessoa tem seu ritmo biol\u00f3gico e qualquer quebra neste ciclo – seja mudan\u00e7a de rotina, perda de ente querido, desemprego, d\u00edvidas, desentendimentos ou qualquer atividade intensa -podem desregular o horm\u00f4nio indutor do sono: melatonina, assim como a car\u00eancia nutricional, a associa\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas e rem\u00e9dios e o processo de envelhecimento, explica o especialista.<\/p>\n
Para se livrar do problema, a sa\u00edda mais r\u00e1pida tem sido o as medica\u00e7\u00f5es alop\u00e1ticas conhecidas como tarjas pretas. Mas, Jamar lembra que a curto prazo esses rem\u00e9dios podem ser mesmo funcionais, principalmente quando h\u00e1 um fator de estresse muito grande que desencadeia a ins\u00f4nia. “O problema \u00e9 quando uma pessoa se acostuma com a droga inserida na rotina sem interrup\u00e7\u00f5es, da\u00ed ent\u00e3o o c\u00e9rebro come\u00e7a a entender que n\u00e3o h\u00e1 necessidade de produzir naturalmente os horm\u00f4nios indutores sono – j\u00e1 que os mesmos j\u00e1 vir\u00e3o atrav\u00e9s da medica\u00e7\u00e3o. Este \u00e9 um ciclo vicioso que pode ser perigoso, al\u00e9m de causar irritabilidade, podendo levar \u00e0 depress\u00e3o”, alerta o farmac\u00eautico.<\/p>\n
Para n\u00e3o cair na depend\u00eancia, os tratamentos naturais s\u00e3o eficazes e muito mais seguros a longo prazo e podem tratar diferentes fases e etapas da vida, com nenhuma ou pouqu\u00edssimas contra indica\u00e7\u00f5es e sem deixar o organismo “pregui\u00e7oso”. Para isso, Jamar deixa algumas medidas simples (que podem ser feitas em casa) para acabar com as noites mal dormidas.<\/p>\n
Alguns fitoter\u00e1picos como Valeriana, Passiflora e Melissa: Podem ser consumidos em infus\u00f5es das folhas, que geralmente pode ser bebida ao deitar ou ou manipulada em c\u00e1psulas. “Lembrando que mesmo naturais essas plantas possuem algumas contra-indica\u00e7\u00f5es, a valeriana e a passiflora n\u00e3o s\u00e3o indicadas para gestantes. A melissa em caso de hipotireoidismo ou de tratamento com horm\u00f4nios tireoidianos aumenta o efeito desses horm\u00f4nios, nesses casos deve ser evitada”, alerta Jamar que deixa ainda algumas dicas valiosas.<\/p>\n
\u2022 Praticar 30 minutos de atividade f\u00edsica ao dia: o corpo em movimento libera a dopamina, que relaxa e induz ao sono.<\/p>\n
\u2022 Ter cuidado com o jantar: Escolha fazer uma boa e leve refei\u00e7\u00e3o ap\u00f3s \u00e0s 18h evitando alimentos gordurosos que podem atrasar o processo digestivo.<\/p>\n
\u2022 Beber uma x\u00edcara de leite morno: a bebida cont\u00e9m \u00e1cido l\u00e1tico que \u00e9 um excelente indutor do sono.<\/p>\n
Florais de Bach: As ess\u00eancias Florais de Bach s\u00e3o extratos l\u00edquidos naturais e altamente dilu\u00eddos obtido de flores, que se destinam ao equil\u00edbrio dos problemas emocionais, operando em n\u00edveis vibrat\u00f3rios sutis e harmonizando a pessoa no meio em vive. O objetivo da terapia floral \u00e9 o equil\u00edbrio das emo\u00e7\u00f5es do paciente buscando a consci\u00eancia plena do seu mundo interior e exterior.<\/p>\n
\u00d3leos essenciais: Quando inalados, os \u00f3leos essenciais chegam ao hipot\u00e1lamo, regi\u00e3o do c\u00e9rebro que controla as emo\u00e7\u00f5es. Para us\u00e1-los, basta pingar duas gotas em um recipiente com \u00e1gua fervendo e deix\u00e1-lo no quarto de dormir. Os \u00f3leos mais utilizados:<\/p>\n
\u2022 Lavanda: possui a\u00e7\u00e3o sedativa, que ajuda a relaxar a mente e o corpo;<\/p>\n
\u2022 Bergamota: atua no sistema nervoso central, controlando o estresse e a ansiedade;<\/p>\n
\u2022 Camomila: tem propriedades calmantes, para manter a mente relaxada;<\/p>\n
\u2022 Manjerona: sua a\u00e7\u00e3o sedativa d\u00e1 conforto e tranquiliza o corpo;<\/p>\n
\u2022 Vetiver: age relaxando a mente, diminuindo o estresse e a ins\u00f4nia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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