{"id":20553,"date":"2020-04-15T13:09:03","date_gmt":"2020-04-15T16:09:03","guid":{"rendered":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/?p=20553"},"modified":"2020-06-15T16:42:01","modified_gmt":"2020-06-15T19:42:01","slug":"5-dicas-para-comecar-a-meditar-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/5-dicas-para-comecar-a-meditar-em-casa\/","title":{"rendered":"5 dicas para come\u00e7ar a meditar em casa"},"content":{"rendered":"<h2>5 dicas para come\u00e7ar a meditar em casa<\/h2>\n<p>Os efeitos ben\u00e9ficos da medita\u00e7\u00e3o no corpo e na mente j\u00e1 s\u00e3o conhecidos e comprovado mundialmente por meio de in\u00fameros estudos.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Ao meditar, n\u00f3s sa\u00edmos do piloto autom\u00e1tico, trazemos a nossa aten\u00e7\u00e3o para o momento presente, acessando um lugar interno de mais tranquilidade e, sobretudo, ampliando a nossa capacidade de auto-observa\u00e7\u00e3o e percep\u00e7\u00e3o do nosso mundo interno&#8221;, explica Carla Barrichello, gerente da \u00e1rea de Ci\u00eancias do Bem-Estar da Natura, e uma das idealizadoras do aplicativo Medita\u00e7\u00e3o Natura.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al\u00e9m de ajudar na redu\u00e7\u00e3o do stress e ansiedade, a medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m tem efeitos comprovados na melhora da qualidade do sono, da concentra\u00e7\u00e3o e da mem\u00f3ria. Em tempos de incertezas, ansiedade e excesso de informa\u00e7\u00e3o, como o que estamos vivendo no momento, a pr\u00e1tica se torna ainda mais necess\u00e1ria.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Comece fazendo apenas cinco minutos por dia, no hor\u00e1rio que for mais conveniente para voc\u00ea&#8221;, sugere Carla. Aqui, ela compartilha outras dicas para quem quer come\u00e7ar a praticar:<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>1 &#8211; Aposte em aplicativos de medita\u00e7\u00e3o guiada<\/h2>\n<p>Atualmente, h\u00e1 diversas op\u00e7\u00f5es de aplicativos, v\u00eddeos e sites com medita\u00e7\u00f5es guiadas. &#8220;Esses \u00e1udios s\u00e3o uma \u00f3tima aposta para quem nunca praticou, pois ajudam a manter a mente atenta, uma vez que a tend\u00eancia \u00e9 que ela se distraia com facilidade&#8221;, diz Carla Barrichello.<\/p>\n<p>A Natura criou, em 2018, o aplicativo <a href=\"https:\/\/www.natura.com.br\/blog\/mais-natura\/meditacao-natura-conheca-nosso-aplicativo-para-meditar-qualquer-hora\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Medita\u00e7\u00e3o Natura<\/a> (gratuito e dispon\u00edvel nos sistemas Android e iOS), que conta com um programa de treinamento de oito semanas, onde a ideia \u00e9 que a pr\u00e1tica seja realizada diariamente nesse per\u00edodo, sugest\u00f5es de medita\u00e7\u00f5es guiadas r\u00e1pidas de acordo com o seu objetivo naquele momento (como dormir melhor, ter aten\u00e7\u00e3o plena na respira\u00e7\u00e3o, lidar com a raiva, entre outros) e \u00e1udios com sons da natureza que levam ao relaxamento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>2 &#8211; Descubra qual \u00e9 o seu hor\u00e1rio ideal para meditar<\/h2>\n<p>\u00c9 comum ouvirmos dizer que o melhor hor\u00e1rio para a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 o per\u00edodo da manh\u00e3, de prefer\u00eancia bem cedinho. Mas, assim como qualquer outra atividade, isso pode variar de pessoa para pessoa. &#8220;Para se manter fiel \u00e0 pr\u00e1tica e conseguir realiz\u00e1-la com frequ\u00eancia, o importante \u00e9 meditar no hor\u00e1rio que se encaixa na sua rotina &#8211; seja ele de manh\u00e3, \u00e0 tarde ou \u00e0 noite&#8221;, diz Carla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>3 &#8211; Saia da cama<\/strong><\/h2>\n<p>Para fazer a medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso que o corpo esteja relaxado, por\u00e9m, atento. Por isso, Carla aconselha realizar a pr\u00e1tica na posi\u00e7\u00e3o sentada, e de prefer\u00eancia fora da cama. O ideal \u00e9 encontrar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, mas que permita que o corpo se mantenha desperto. Uma excelente forma \u00e9 sentado em uma cadeira, com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, ou sentado no ch\u00e3o com as costas apoiadas na parede ou no sof\u00e1, por exemplo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>4 &#8211; Procure um local tranquilo<\/strong><\/h2>\n<p>Pode ser o quarto, a sala, a varanda&#8230; o importante \u00e9 que o ambiente que voc\u00ea escolher para meditar seja calmo, sem muito barulho, e s\u00f3 seu. &#8220;Avise as outras pessoas da casa que voc\u00ea est\u00e1 meditando para que elas n\u00e3o te interrompam ou convide a fam\u00edlia para esse momento de pausa&#8221;, sugere.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>5 &#8211; Foque na respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<p>Ter dificuldade para diminuir o fluxo de pensamentos \u00e9 normal. Por isso, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ferramenta importante para ocupar a sua mente e trazer a sua aten\u00e7\u00e3o sempre ao momento presente. &#8220;Quando se distrair, traga o foco para sua respira\u00e7\u00e3o: sinta o ar entrando e saindo pelas narinas, o movimento que o corpo faz na inspira\u00e7\u00e3o e na expira\u00e7\u00e3o, a temperatura do ar ao entrar e sair &#8230;&#8221;, completa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os efeitos ben\u00e9ficos da medita\u00e7\u00e3o no corpo e na mente j\u00e1 s\u00e3o conhecidos e comprovado mundialmente por meio de in\u00fameros estudos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20545,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[71],"tags":[1196,695,1195,832],"class_list":["post-20553","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tendencias","tag-em-casa","tag-meditacao","tag-meditacao-guiada","tag-relaxamento"],"wps_subtitle":"Os efeitos ben\u00e9ficos da medita\u00e7\u00e3o no corpo e na mente j\u00e1 s\u00e3o conhecidos e comprovado mundialmente por meio de in\u00fameros estudos.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20553","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20553"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20553\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}