O Brasil \u00e9 o pa\u00eds com o maior n\u00famero de pessoas ansiosas no mundo, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade: 9,3% da popula\u00e7\u00e3o sofre com o problema. Em um pa\u00eds ansioso e estressado, o isolamento social, por conta do Novo Coronav\u00edrus, pode causar muitos estragos.<\/p>\n
“O estresse causa diversas rea\u00e7\u00f5es no organismo que impactam inclusive na imunidade. Por isso, os contatos sociais, mesmo que virtuais, s\u00e3o fundamentais, para que voc\u00ea consiga liberar serotonina e dopamina e aumentar a sua imunidade”, diz o cirurgi\u00e3o pl\u00e1stico Dr. M\u00e1rio Farinazzo, membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Pl\u00e1stica e m\u00e9dico volunt\u00e1rio no atendimento a casos suspeitos de Covid-19 no Hospital S\u00e3o Paulo. Al\u00e9m disso, mesmo trabalhando em casa, e teoricamente tendo hor\u00e1rio, muitas pessoas est\u00e3o extremamente estressadas.<\/p><\/blockquote>\n
<\/p>\n
“Nesse per\u00edodo de confinamento \u00e9 normal que estejamos apreensivos e ansiosos com o presente e futuro pr\u00f3ximo, o que pode fazer com que fa\u00e7amos tudo no piloto autom\u00e1tico enquanto nossa cabe\u00e7a permanece ligada no assunto gerando ainda mais estresse. Gerenciar o estresse nesse per\u00edodo e manter a sanidade mental \u00e9 fundamental para diminuir a incid\u00eancia de depress\u00e3o e n\u00e3o afetar o sistema imunol\u00f3gico”, afirma a Dra. Aline Lamaita, cirurgi\u00e3 vascular e angiologista, membro do Col\u00e9gio Americano de Medicina do Estilo de Vida.<\/p>\n
Mas afinal, o que fazer para gerenciar esse estresse? “Agora, mais do que nunca, dedique parte do seu dia para fazer o que gosta. Isso ajuda a controlar o estresse e ansiedade em passar tantas horas dentro de casa em isolamento social. Procure pr\u00e1ticas de autoconhecimento, como a medita\u00e7\u00e3o, ou leia, cozinhe novas receitas”, sugere a Dra. Ana Carolina L\u00facio Pereira, ginecologista membro da Febrasgo (Federa\u00e7\u00e3o Brasileira das Associa\u00e7\u00f5es de Ginecologia e Obstetr\u00edcia).<\/p>\n
Existem at\u00e9 aplicativos de sa\u00fade mental que s\u00e3o eficientes para gerenciar o estresse nesse per\u00edodo:<\/p>\n
Headspace:<\/h2>\n
Uma das grandes preocupa\u00e7\u00f5es \u00e9 com o aumento do cortisol, horm\u00f4nio que \u00e9 liberado com a ansiedade o estresse. “O aumento desse horm\u00f4nio pode levar ao aumento da oleosidade da pele, acne, queda de cabelos e aumento de peso. Exerc\u00edcio f\u00edsico e medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o indicados para diminuir o cortisol”, afirma a dermatologista Dra Paola Pomerantzeff. Ali\u00e1s, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 quase uma unanimidade nas dicas dos m\u00e9dicos. “A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o, pelo menos 15 minutos por dia, \u00e9 bem potente nesses momentos, principalmente por conta da ansiedade e de estar pensando em muitas coisas ao mesmo tempo”, explica o Dr. M\u00e1rio Farinazzo. Al\u00e9m disso, a medita\u00e7\u00e3o pode preparar sua mente para lidar com estressores futuros. Um aplicativo relaxante que permite que voc\u00ea medite em qualquer lugar \u00e9 o “Headspace”.<\/p>\n
Nele, h\u00e1 uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o passo a passo, medita\u00e7\u00e3o guiada e muito mais. A primeira semana \u00e9 gratuita e, depois disso, h\u00e1 planos para assinatura, com pre\u00e7os especiais para estudantes e fam\u00edlias.<\/p>\n
MoodTools:<\/h2>\n
Planejamento, nesse momento, \u00e9 fundamental. \u00c9 importante estabelecer uma rotina para n\u00e3o ficar desregrado, segundo o cirurgi\u00e3o pl\u00e1stico Dr. Paolo Rubez. “Procure ter hor\u00e1rio para acordar, de refei\u00e7\u00f5es e para dormir. Use seu tempo para coisas que voc\u00ea queria fazer antes e n\u00e3o conseguia ou n\u00e3o teve atitude de come\u00e7ar. Fa\u00e7a medita\u00e7\u00e3o, comece algum projeto, algum livro, procure criar objetivos e prazos para que voc\u00ea cumpra ao longo desse per\u00edodo”, diz o Dr. Paolo. Al\u00e9m disso, o aplicativo “MoodTools” cria um plano para ajud\u00e1-lo a entender e aliviar seus sintomas de depress\u00e3o.<\/p>\n
As ferramentas incluem: um di\u00e1rio de ideias que o ajudar\u00e1 a controlar seu humor; um plano de seguran\u00e7a para idea\u00e7\u00e3o suicida; e atividades cerebrais para quando voc\u00ea est\u00e1 se sentindo triste. O aplicativo \u00e9 gratuito, mas oferece uma experi\u00eancia atualizada que come\u00e7a em US $ 4,99 \/ m\u00eas.<\/p>\n
Calm:<\/h2>\n
Melhorar a qualidade do sono \u00e9 fundamental tamb\u00e9m para gerenciar o estresse. “As oito horas de sono com qualidade durante a noite \u00e9 fundamental para o organismo em uma s\u00e9rie de fatores, dentre eles a imunidade e sa\u00fade mental. Para quem est\u00e1 fazendo home office, \u00e9 necess\u00e1rio se organizar. Quanto mais o c\u00e9rebro trabalhar, melhor. Quanto mais desafios e problemas a serem resolvidos, melhor, mas temos que ter per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o, de descanso”, explica a cirurgi\u00e3 pl\u00e1stica Dra. Beatriz Lassance, membro do Col\u00e9gio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida.<\/p>\n
Com mais de meio milh\u00e3o de downloads, o “Calm” \u00e9 um dos principais aplicativos para sono, medita\u00e7\u00e3o e relaxamento. Com sua programa\u00e7\u00e3o em mente, voc\u00ea pode escolher um programa de medita\u00e7\u00e3o na plataforma que varia de 3 a 25 minutos. O aplicativo tamb\u00e9m possui um recurso chamado “Hist\u00f3rias do sono” que tem celebridades como Matthew McConaughey lendo para voc\u00ea uma hist\u00f3ria para dormir.<\/p>\n
Happify:<\/h2>\n
Se voc\u00ea estiver de mau humor, tente um jogo de “Happify”. O aplicativo afirma que suas atividades baseadas em evid\u00eancias ajudam a reduzir o estresse e aliviar sentimentos negativos – al\u00e9m disso, voc\u00ea pode acompanhar seu humor ao longo do tempo, para ver como progrediu ao usar os aplicativos.<\/p>\n
AnxietyCoach:<\/h2>\n
Do que voc\u00ea tem medo? O “AnxietyCoach” pede que voc\u00ea fa\u00e7a uma lista do que o assusta e usa ferramentas de terapia cognitivo-comportamental para gui\u00e1-lo para um lugar onde elas n\u00e3o parecem t\u00e3o aterrorizantes. Este aplicativo \u00e9 \u00f3timo para pessoas que gostam de acompanhar seu progresso e est\u00e3o abertas a receber muitos coment\u00e1rios.<\/p>\n
Segundo a Dra. Aline, outra dica \u00e9 o Mindfullness, que significa viver em aten\u00e7\u00e3o plena, ou seja, conseguir literalmente vivenciar os momentos, desde os mais simples com todas as suas caracter\u00edsticas emocionais e sensoriais, sem distra\u00e7\u00f5es. “O mindfullness pode ser usado para qualquer pessoa que queira come\u00e7ar alguma pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o mas que n\u00e3o sabe como dar os primeiros passos. Essa pr\u00e1tica est\u00e1 relacionada \u00e0 ger\u00eancia de stress, melhora de concentra\u00e7\u00e3o e melhora de produtividade”, finaliza a Dra. Aline.<\/p>\n
<\/p>\n
[tcm id=”1″]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
5 aplicativos para quem precisa iniciar os cuidados com a sa\u00fade mental durante isolamento social O Brasil \u00e9 o pa\u00eds com o maior n\u00famero de pessoas ansiosas no mundo, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade: 9,3% da popula\u00e7\u00e3o sofre com o problema. Em um pa\u00eds ansioso e estressado, o isolamento social, por conta do Novo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20545,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[396,1183,1180,1181,1137,1182],"class_list":["post-20544","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-bem-estar","tag-ansiedade","tag-ansiedade-social","tag-aplicativos","tag-apoio-emocional","tag-isolamento-social","tag-saude-mental"],"wps_subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20544"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20544\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}