Com a chegada do coronav\u00edrus (covid-19) ao Brasil, \u00e9 necess\u00e1rio fazer alguns ajustes na rotina di\u00e1ria para n\u00e3o colocar a sa\u00fade em risco. Um desses cuidados \u00e9 ficar em casa. Por\u00e9m, essa medida reduz o n\u00edvel de atividade f\u00edsica dos indiv\u00edduos e pode levar a mudan\u00e7as no padr\u00e3o alimentar.<\/p>\n
Para evitar que essas mudan\u00e7as prejudiquem sua alimenta\u00e7\u00e3o fique atento a essas dicas:<\/strong><\/p>\n \u2022 Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, priorize o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, carnes, ovos e l\u00e1cteos (caso consuma produtos de origem animal); Este artigo foi redigido por M\u00e1rcia Nacif, professora de Nutri\u00e7\u00e3o da Universidade Presbiteriana Mackenzie, e Ana Carolina Oliveira, respons\u00e1vel pela Cl\u00ednica de Nutri\u00e7\u00e3o da Universidade Presbiteriana Mackenzie.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Com a chegada do coronav\u00edrus (covid-19) ao Brasil, \u00e9 necess\u00e1rio fazer alguns ajustes na rotina di\u00e1ria para n\u00e3o colocar a sa\u00fade em risco. Um desses cuidados \u00e9 ficar em casa. Por\u00e9m, essa medida reduz o n\u00edvel de atividade f\u00edsica dos indiv\u00edduos e pode levar a mudan\u00e7as no padr\u00e3o alimentar. Para evitar que essas mudan\u00e7as prejudiquem […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19984,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[75],"tags":[89,730,668,1109,1108,431],"class_list":["post-20473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gastronomia","tag-alimentacao","tag-coronavirus","tag-nutricao","tag-quarentena","tag-saudavel","tag-saude"],"wps_subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20473"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20473\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\u2022 Fa\u00e7a uma lista de compras antes de ir ao supermercado;
\n\u2022 Estabele\u00e7a um card\u00e1pio para esse per\u00edodo;
\n\u2022 Determine o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es;
\n\u2022 Evite ter guloseimas \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o;
\n\u2022 Fique atento aos sinais de fome e saciedade;
\n\u2022 Sirva os alimentos em por\u00e7\u00f5es; evite comer diretamente nas embalagens ou recipientes grandes;
\n\u2022 Sente-se a mesa para realizar as refei\u00e7\u00f5es;
\n\u2022 Aproveite o tempo extra para cozinhar; teste receitas saud\u00e1veis;
\n\u2022 Evite bebidas a\u00e7ucaradas como refrigerantes e sucos industrializados;
\n\u2022 Tenha a disposi\u00e7\u00e3o alimentos saud\u00e1veis para poss\u00edveis lanches como, frutas, iogurtes, biscoitos integrais e oleaginosas etc.
\n\u2022 Compre frutas, verduras e legumes variados. Varie os tipos e compre produtos em diferentes pontos de matura\u00e7\u00e3o. Compre produtos mais maduros e que estragam mais r\u00e1pido para consumo imediato e compre produtos verdes e que duram mais tempo para consumir durante o restante da semana.
\n\u2022 Exemplo de produtos que duram mais tempo: Frutas: ma\u00e7\u00e3, laranja, lim\u00e3o; mel\u00e3o, abacaxi. Verduras e legumes: batata, batata doce, mandioca, cenoura, beterraba, repolho, chuchu, cebola, alho, piment\u00e3o, rabanete, abobora, vagem, tomate.
\n\u2022 Dicas: para as folhas durarem mais tempo higienize, seque e armazene em potes com tampa e coloque uma folha de papel toalha no fundo do pote e sobre as folhas.
\n\u2022 Crie uma rotina em casa: estabele\u00e7a hor\u00e1rios para dormir e acordar; organize o local para trabalhas\/estudar; n\u00e3o misture o tempo de trabalho com as tarefas dom\u00e9sticas;
\n\u2022 Separe um momento para voc\u00ea – encontre alguma atividade prazerosa. Isso evita que voc\u00ea coma exclusivamente por ansiedade.<\/p>\n