N\u00e3o tem desculpa! Trabalhar o dia todo ou conviver com uma agenda cheia no dia a dia n\u00e3o \u00e9 motivo para deixarmos de realizar, no pr\u00f3prio local de trabalho, exerc\u00edcios simples e pr\u00e1ticos de alongamento.<\/p>\n
Aqui, uma sequ\u00eancia que pode ser executada em qualquer espa\u00e7o, por m\u00ednimo que seja \u2013 independentemente da profiss\u00e3o do praticante. Lembrando que uma rotina de exerc\u00edcios de alongamento, por mais simples que seja, \u00e9 comprovadamente um saud\u00e1vel ant\u00eddoto contra doen\u00e7as.<\/p>\n
<\/p>\n
Estique as pernas ao mesmo tempo; tente agora alcan\u00e7ar os dedos do p\u00e9 ou a ponta do seu cal\u00e7ado. Este exerc\u00edcio \u00e9 muito bom, j\u00e1 que alonga a musculatura paravertebral, os m\u00fasculos isquiotibais e ainda o tr\u00edceps da perna.<\/p>\n
<\/p>\n
Esse \u00e9 um \u201ccl\u00e1ssico dos escrit\u00f3rios\u201d: entrelace as duas m\u00e3os juntas e tente o seu melhor para tocar o c\u00e9u. Alonga tudo: peitoral maior, grande dorsal, tr\u00edceps e m\u00fasculos do antebra\u00e7o.<\/p>\n
<\/p>\n
Cruze sua perna por cima da outra; a seguir, empurre seu joelho bem devagar e puxe gentilmente, empurre seu joelho para baixo relaxando seus gl\u00fateos. Enquanto voc\u00ea est\u00e1 empurrando, lembre-se de respirar bem devagar.<\/p>\n
Este exerc\u00edcio alonga um pouco os gl\u00fateos, m\u00fasculos adutores de quadril e o m\u00fasculo \u00edliopsoas.<\/p>\n
<\/p>\n
Um \u201ccl\u00e1ssico de escrit\u00f3rio\u201d: com a m\u00e3o, segure o lado oposto da cabe\u00e7a, e empurre-a cuidadosamente, fazendo aproximar com o ombro; a seguir, repita a opera\u00e7\u00e3o trocando de lado e com isso voc\u00ea alonga o m\u00fasculo da esc\u00e1pula, os escalenos anterior e m\u00e9dio, bem como o m\u00fasculo do pesco\u00e7o.<\/p>\n
<\/p>\n
Abaixe a cabe\u00e7a e gire o pesco\u00e7o da esquerda para a direita, e vice-versa, lentamente \u2013 permane\u00e7a assim por alguns segundos enquanto o m\u00fasculo escaleno \u00e9 alongado.<\/p>\n
<\/p>\n
Coloque ambas as m\u00e3os para traz, toque suas palmas e puxe seu peito para frente cuidadosamente, mantendo a posi\u00e7\u00e3o por 10 segundos; assim, o deltoide, b\u00edceps braquial e m\u00fasculo flexor do pesco\u00e7o estar\u00e3o sendo alongados.<\/p>\n
<\/p>\n
Sentado na cadeira, estenda o bra\u00e7o tocando o ombro contr\u00e1rio, ao mesmo tempo empurrando suavemente o cotovelo na dire\u00e7\u00e3o do outro bra\u00e7o \u2013 isso garante o alongamento do tr\u00edceps.<\/p>\n
<\/p>\n
Sentado, costas devidamente apoiadas no encosto da cadeira e p\u00e9s no ch\u00e3o, formando um \u00e2ngulo de 90 graus, levante a perna e segure o joelho, puxando-o contra o peito, e segurando por 30 segundos \u2013 alonga os gl\u00fateos e previne a hiperlordose da coluna.<\/p>\n
<\/p>\n
Levante seus ombros ao mesmo tempo, segure por alguns segundos, ent\u00e3o os solte. Esse movimento alonga os m\u00fasculos do trap\u00e9zio.<\/p>\n
<\/p>\n
Este artigo foi redigido pelo Prof.Dr. Thiago Fukuda, ex fisioterapeuta da Sele\u00e7\u00e3o Brasileira de Futebol Feminino, duas vezes vencedor do Pr\u00eamio JOSPT de Londres.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" N\u00e3o tem desculpa! Trabalhar o dia todo ou conviver com uma agenda cheia no dia a dia n\u00e3o \u00e9 motivo para deixarmos de realizar, no pr\u00f3prio local de trabalho, exerc\u00edcios simples e pr\u00e1ticos de alongamento.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20393,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[1001,1002,1003,279,431],"class_list":["post-20392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-bem-estar","tag-alongamento","tag-exercicios","tag-ginastica-laboral","tag-rotina","tag-saude"],"wps_subtitle":"N\u00e3o tem desculpa! Trabalhar o dia todo ou conviver com uma agenda cheia no dia a dia n\u00e3o \u00e9 motivo para deixarmos de realizar, no pr\u00f3prio local de trabalho, exerc\u00edcios simples e pr\u00e1ticos de alongamento.\u00a0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20392"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20392\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}