{"id":19983,"date":"2020-01-22T14:04:50","date_gmt":"2020-01-22T17:04:50","guid":{"rendered":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/?p=19983"},"modified":"2020-05-15T21:19:52","modified_gmt":"2020-05-16T00:19:52","slug":"ano-novo-alimentacao-nova","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/ano-novo-alimentacao-nova\/","title":{"rendered":"Ano novo, alimenta\u00e7\u00e3o nova"},"content":{"rendered":"

Especialista aponta os 10 mandamentos da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e garante que \u00e9 poss\u00edvel comer de tudo, de forma equilibrada, ao longo de 2020<\/em><\/p>\n

Todo come\u00e7o de ano a hist\u00f3ria se repete: pessoas de v\u00e1rias partes do mundo se comprometem a realizar mudan\u00e7as que consideram importantes no estilo de vida e dentre os temas mais populares est\u00e3o o emagrecimento<\/a> e a pr\u00e1tica de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Nesses casos, para atingir os objetivos propostos, adotam dietas restritivas, que \u00e9 um erro muito comum, segundo aponta Bruna Pav\u00e3o, consultora nutricional da marca Cuida Bem.<\/p>\n

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\u201cDevido ao peso na consci\u00eancia em rela\u00e7\u00e3o ao consumo alimentar excessivo no Natal e no R\u00e9veillon, as pessoas costumam come\u00e7ar o ano com dietas muito radicais, que restringem o consumo de determinados alimentados importantes para a alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia. Esse tipo de restri\u00e7\u00e3o pode afetar o fornecimento de energia, vitaminas e minerais, n\u00e3o sendo uma boa op\u00e7\u00e3o para seguir a m\u00e9dio e longo prazo. Por isso, o ideal \u00e9 praticar uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada de acordo com os objetivos individuais\u201d, orienta.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Quando o assunto \u00e9 dieta, o recomendado \u00e9, com a ajuda de um nutricionista, montar um plano pessoal, que leve os interessados a atingir objetivos mais espec\u00edficos, como a redu\u00e7\u00e3o de peso, o ganho de massa magra e a perda de gordura corporal.<\/p>\n

Bruna ainda pontua que a falta de h\u00e1bito do brasileiro em consumir frutas, verduras e legumes na quantidade adequada \u00e9 um entrave. \u201cSegundo dados do IBGE, menos de 10% da popula\u00e7\u00e3o ingere o que \u00e9 recomendado desses alimentos, essenciais para fornecer nutrientes importantes ao nosso corpo.\u201d<\/p>\n

Outra confus\u00e3o que tende a acontecer \u00e9 julgar que a ado\u00e7\u00e3o de dietas leva naturalmente a uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Para comer bem, no entanto, \u00e9 preciso adequar a refei\u00e7\u00e3o para cada ocasi\u00e3o de consumo, aumentando a frequ\u00eancia da ingest\u00e3o de frutas, hortali\u00e7as, oleaginosas, cereais, gorduras boas (como o azeite e o \u00f3leo de coco), leguminosas (ervilha e variedades de feij\u00e3o, por exemplo), leite e os seus derivados, tudo de forma balanceada.<\/p>\n

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\u201cAdotar h\u00e1bitos alimentares mais saud\u00e1veis ajuda ainda a diminuir a incid\u00eancia de doen\u00e7as como obesidade, desnutri\u00e7\u00e3o e pris\u00e3o de ventre, enfermidades diretamente ligadas a h\u00e1bitos alimentares ruins\u201d, refor\u00e7a Bruna.<\/p>\n<\/blockquote>\n

De acordo com a especialista, \u00e9 poss\u00edvel mudar a rela\u00e7\u00e3o com a comida e manter uma vida mais saud\u00e1vel seguindo 10 mandamentos:<\/p>\n

1- Tenha cinco cores diferentes no prato: quanto mais colorido, mais saud\u00e1vel ser\u00e1;<\/p>\n

2- Experimente novos alimentos: escolha um dia da semana para sempre conhecer novos sabores e at\u00e9 novas texturas de alimentos que voc\u00ea n\u00e3o aprecia;<\/p>\n

3- Beba \u00e1gua regularmente, aos menos 1 litro pela manh\u00e3 e mais 1 litro na parte da tarde. Uma dica \u00e9 sempre ter uma garrafa \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o, em casa ou no trabalho;<\/p>\n

4- Coma devagar e preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 mastiga\u00e7\u00e3o. Quanto melhor mastigarmos os alimentos, melhor \u00e9 a digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes;<\/p>\n

5- Consuma de duas a tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de frutas por dia. Se n\u00e3o estiver habituado, acrescente pelo menos uma por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. V\u00e1 aumentando essa quantia aos poucos. Com o tempo, o seu corpo vai se acostumar e pedir mais;<\/p>\n

6- Evite doces industrializados e excesso de a\u00e7\u00facar refinado. Substitua por t\u00e2maras, castanhas, damascos e chocolate amargo. Atualmente, \u00e9 poss\u00edvel encontrar op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis, como as Barrinhas de Nuts e a Pa\u00e7oca com Chia, Quinoa e Amaranto da marca Cuida Bem;<\/p>\n

7- De prefer\u00eancia, coma sentado \u00e0 mesa. Fazer as refei\u00e7\u00f5es no sof\u00e1, na cama ou no carro leva a distra\u00e7\u00f5es e atrapalha a mastiga\u00e7\u00e3o correta;<\/p>\n

8- As distra\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem nos fazer comer mais. Por isso, nada de assistir televis\u00e3o, trabalhar ou brincar no celular enquanto se alimenta. \u00c9 essencial prestarmos aten\u00e7\u00e3o \u00e0quilo que estamos oferecendo ao nosso corpo;<\/p>\n

9- Seja o exemplo para o seu filho! Siga todos os mandamentos para que eles possam ter est\u00edmulos para coloc\u00e1-los em pr\u00e1tica;<\/p>\n

10- Fa\u00e7a atividades f\u00edsicas regularmente, preferencialmente com o acompanhamento de um profissional no assunto.<\/p>\n

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Alimentar-se bem n\u00e3o significa abrir m\u00e3o de certos prazeres, muitas vezes ligados \u00e0 vida social da popula\u00e7\u00e3o, garante Bruna. \u201cPara quem gosta de algumas guloseimas, mas pretende come\u00e7ar a comer de forma mais saud\u00e1vel em 2020, a dica de ouro \u00e9 sair da rotina de vez em quando, seja em um jantar especial no final de semana ou em uma sa\u00edda com os amigos. Escolha alguns momentos para isso, desde que se lembre de comer e beber com modera\u00e7\u00e3o. O importante \u00e9 n\u00e3o se restringir em excesso, para n\u00e3o correr o risco de no futuro perder o controle e voltar a desejar h\u00e1bitos diferentes para o ano seguinte.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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