Considerada o mal do s\u00e9culo 21 ao lado da depress\u00e3o, a ansiedade \u00e9 um estado permanente de ang\u00fastia, agita\u00e7\u00e3o, medo e preocupa\u00e7\u00e3o que desencadeia rea\u00e7\u00f5es emocionais, comportamentais e psicossom\u00e1ticas no indiv\u00edduo, mesmo quando n\u00e3o h\u00e1 motivo para isso. A ansiedade \u00e9 a sua mente se preparando para congelar, sair correndo ou lutar contra o perigo, como faz\u00edamos h\u00e1 mil\u00eanios.<\/p>\n
Uma em cada tr\u00eas pessoas no mundo sofre de ansiedade e, segundo estudo da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, o Brasil lidera o ranking mundial na preval\u00eancia de transtornos de ansiedade, mais comum em mulheres do que em homens, e os n\u00fameros s\u00f3 crescem. Cerca de 25% dos brasileiros s\u00e3o acometidos por algum n\u00edvel de ansiedade e mais de 18 milh\u00f5es sofrem de transtornos cr\u00f4nicos.<\/p>\n
Neste est\u00e1gio, ela afeta o humor e os sentimentos, impactando a qualidade de vida negativamente; gera apatia e desordens como fobias, ataques de p\u00e2nico, transtorno obsessivo compulsivo; e pode levar \u00e0 depress\u00e3o.<\/p>\n
A medicina ainda n\u00e3o chegou a um consenso sobre sua origem. Al\u00e9m do estresse e do estilo de vida da pessoa, acredita-se que desequil\u00edbrios de neurotransmissores sejam respons\u00e1veis pelo seu desencadeamento.<\/p>\n
Para Marisa Peer, hipnoterapeuta inglesa e criadora da Terapia de Transforma\u00e7\u00e3o R\u00e1pida (RTT), nossos sentimentos resultam das imagens que criamos e das palavras que dizemos para n\u00f3s mesmos: \u201cFico ansioso antes de subir ao palco, quando vou ao dentista, quando entro em elevador\u201d, por exemplo, e assim refor\u00e7amos o comportamento inconscientemente.<\/p>\n
Para combater a ansiedade, tentamos controlar o comportamento, quando o correto \u00e9 dominar o pensamento, porque tudo tem origem na nossa mente. O transtorno est\u00e1 vinculado ao medo de um trauma adquirido ou cren\u00e7a formada em situa\u00e7\u00f5es na inf\u00e2ncia. Entre as cren\u00e7as causadoras da ansiedade est\u00e3o:<\/p>\n
1. \u201cPreciso ajudar, mas me sinto impotente\u201d<\/p>\n
2. \u201cN\u00e3o acho que estou preparado\u201d<\/p>\n
3. \u201cN\u00e3o sou bom o suficiente\u201d<\/p>\n
4. \u201cEu preciso ser igual \u00e0quela pessoa\u201d<\/p>\n
5. \u201cPreciso ser perfeito para ser bom\u201d<\/p>\n
6. \u201cO que as outras pessoas pensam ou querem de mim?\u201d<\/p>\n
\u201cProcuro mostrar para o cliente que \u00e9 dele o poder de gerar os sintomas f\u00edsicos causados pela ansiedade, que quanto mais ele se concentra nesses sintomas, mais ele os intensifica. Ao perceber que ele tem a capacidade de criar tais manifesta\u00e7\u00f5es, ele entende que tamb\u00e9m consegue desfaz\u00ea-las. E ao se conectar com a raiz do problema originado na inf\u00e2ncia, o cliente se liberta\u201d, conta Adriana Lage, terapeuta licenciada para aplica\u00e7\u00e3o da Terapia de Transforma\u00e7\u00e3o R\u00e1pida (RTT) no Brasil.<\/p>\n
Dois passos s\u00e3o essenciais para superar a ansiedade. O primeiro \u00e9 descobrir quais situa\u00e7\u00f5es e emo\u00e7\u00f5es no passado levaram a pessoa a adquirir a cren\u00e7a na inf\u00e2ncia. E, depois, mudar as palavras que ela diz para si mesma e as imagens que cria na sua mente. Adriana recomenda substituir a palavra \u201cansioso\u201d por \u201cempolgado, animado\u201d, porque o sentimento de excita\u00e7\u00e3o \u00e9 muito pr\u00f3ximo ao da ansiedade, mas \u00e9 um estado positivo.<\/p>\n
No dia a dia, quando se sentir ansioso, pratique estes outros 9 h\u00e1bitos:<\/p>\n
1. Tudo come\u00e7a com um pensamento e ele n\u00e3o \u00e9 real. Se voc\u00ea imaginar que h\u00e1 um macaco cor de rosa sentado ao seu lado, ele poder\u00e1 ser bem real na sua imagina\u00e7\u00e3o. Real \u00e9 aquilo que voc\u00ea v\u00ea, toca, prova e sente. Seja bem claro com sua mente porque ela \u00e9 altamente sugestion\u00e1vel.<\/p>\n
2. Desafie o pensamento: Isso \u00e9 real? Est\u00e1 acontecendo agora? Troque o \u201cE se\u201d pelo \u201cO que \u00e9\u201d. Olhe ao seu redor e aproprie-se da sua realidade. O ant\u00eddoto da ansiedade n\u00e3o \u00e9 pensamento positivo, \u00e9 pensamento preciso.<\/p>\n
3. Respire no padr\u00e3o do quadrado. Inspire em 4 tempos, mantenha por mais 4, expire em 4 e mantenha por outros 4. Repita isso dez vezes. Assim, voc\u00ea relaxa o sistema nervoso e se acalma.<\/p>\n
4. Exercite-se diariamente. Reserve na sua agenda pelo menos 30 minutos de atividade f\u00edsica di\u00e1ria, para liberar serotonina, endorfina, dopamina e oxitocina -, os horm\u00f4nios bons.<\/p>\n
5. Cante m\u00fasicas alegres. A sua mente n\u00e3o consegue manter dois pensamentos conflitantes.<\/p>\n
6. Distraia sua mente ocupando-se com outra tarefa.<\/p>\n
7. Seja seu pr\u00f3prio coach. Converse consigo usando a terceira pessoa, por exemplo: \u201cFulano, voc\u00ea consegue, voc\u00ea se preparou bem, voc\u00ea est\u00e1 seguro\u201d, etc.<\/p>\n
8. Fuja de caf\u00e9 e outras bebidas estimulantes porque eles ativam a ansiedade.<\/p>\n
9. Observe seu estado emocional com regularidade. Conhecer-se e reconhecer quando a ansiedade come\u00e7a a surgir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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