O hor\u00e1rio de ver\u00e3o come\u00e7a a meia noite deste domingo (04) em 10 estados brasileiros e o Distrito Federal. A diferen\u00e7a de uma hora parece pequena, mas afeta a rotina e, principalmente, a din\u00e2mica de descanso da popula\u00e7\u00e3o. \u201cAs duas primeiras semanas costumam ser mais dif\u00edceis, porque \u00e9 o tempo que o organismo precisa para se adaptar. Nesse per\u00edodo inicial, as pessoas podem ficar mais sonolentas ou perder produtividade\u201d, explica o cl\u00ednico geral da Paran\u00e1 Cl\u00ednicas, Rui Bocchino.<\/p>\n
Implementar mudan\u00e7as gradativas na rotina de sono pode ser uma maneira eficiente de se preparar. \u201cTentar acordar 15 minutos mais cedo, at\u00e9 fechar uma hora, nas semanas que precedem o in\u00edcio do novo hor\u00e1rio, pode ajudar na reorganiza\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano de cada pessoa, que \u00e9 o per\u00edodo biol\u00f3gico de um dia\u201d, recomenda o m\u00e9dico. Mas se voc\u00ea n\u00e3o se preparou com anteced\u00eancia e costuma sentir os impactos da mudan\u00e7a, confira algumas dicas que podem ajudar na adapta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
Sono Hidrata\u00e7\u00e3o Alimenta\u00e7\u00e3o Exerc\u00edcios f\u00edsicos O hor\u00e1rio de ver\u00e3o come\u00e7a a meia noite deste domingo (04) em 10 estados brasileiros e o Distrito Federal. A diferen\u00e7a de uma hora parece pequena, mas afeta a rotina e, principalmente, a din\u00e2mica de descanso da popula\u00e7\u00e3o. \u201cAs duas primeiras semanas costumam ser mais dif\u00edceis, porque \u00e9 o tempo que o organismo precisa para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18570,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69,68],"tags":[171,199,200,279],"class_list":["post-18569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-bem-estar","tag-exercicio-fisino","tag-hidratacao","tag-horario-de-verao","tag-rotina"],"wps_subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18569"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18569\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupomidia.com\/quemrealiza\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong>Se n\u00e3o deu tempo de acordar mais cedo, ainda \u00e9 poss\u00edvel tentar dormir mais cedo. Evitar usar o celular ou deixar a TV ligada no ambiente de descanso e reduzir as luzes um pouco antes do que o costume pode ajudar.<\/p>\n
\n<\/strong>Beber bastante l\u00edquido \u00e9 essencial em qualquer \u00e9poca do ano, mas um organismo bem hidratado sente menos os impactos do novo hor\u00e1rio.<\/p>\n
\n<\/strong>Nas primeiras semanas, \u00e9 importante evitar alimentos mais pesados, principalmente no per\u00edodo da noite. Com uma dieta mais leve, o consumo de energia no processo de digest\u00e3o tende a ser menor.<\/p>\n
\n<\/strong>Manter uma rotina de exerc\u00edcios tamb\u00e9m contribui para a adapta\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 preciso regular a intensidade. D\u00ea prefer\u00eancia a atividades aer\u00f3bicas nos primeiros dias. Se voc\u00ea costuma ir \u00e0 academia \u00e0 noite, evite exerc\u00edcios muito pesados para n\u00e3o prejudicar ainda mais o ritmo de sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"